4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В чём заключается польза от гимнастики

В чём заключается польза от гимнастики

Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здоровья. Именно это Вы найдете на этой онлайн страничке. Современные условия малоподвижной жизни, увлечение компьютерной техникой заставляет многих людей повернуться в сторону физической гимнастики.

Она не только способствует укреплению здоровья, но и дисциплинирует человека, приучает его ценить время, дарит необыкновенно радостные ощущения управления своим телом, позволяет ему забыть о болезнях, стать моложе, привлекательнее.

В этой статье мы расскажу Вам, как гимнастика помогает человеку. Да, ладно, скажите Вы пренебрежительно! Лучше поспать с утра полчасика в свое удовольствие. Ну, вот и нет!

Наш друг программист Андрюха решил в прошлом году всерьез заняться утренней гимнастикой, когда у его шестилетнего сына обнаружили сколиоз. Сам он как-то не решался, а вот ради ребенка готов на все. Да и самому, решил, будет в пользу.

Действительно, систематические занятия исправили осанку, устранили дефекты телосложения ребенка. Сам Андрей стал более организованным. У него перестала болеть спина от постоянной работы за компьютером, а самочувствие с настроением повысились в разы.

Что такое гимнастика, каких разновидностей она бывает? В чем польза физических упражнений, об этом я расскажу далее.

Что такое гимнастика для человека

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных для укрепления здоровья приемов и физических упражнений. Она совершенствует двигательные способности человека, его силу, выносливость, ловкость. Гимнастические упражнения воздействуют на весь организм или развивают отдельные мышцы.

Сегодня гимнастика это не только спорт, но и способ активной физической культуры человека. Она бывает:

  • Основной;
  • Вспомогательной;
  • Прикладной или производственной;
  • Лечебной;
  • Спортивной;
  • Художественной;
  • Дыхательной;
  • Психомышечной.

Сегодня существуют и другие разновидности гимнастики в виде:

Рассмотрим немного подробней ее основные виды.

Лечебно-оздоровительная

Этот вид гимнастики основывается на дозированной физической нагрузке активной функциональной терапии. Для большинства больных людей физические упражнения способны положительно влиять на патологические процессы, восстанавливать функции позвоночника, предупреждают остеохондроз.

Кроме этого занятия лечебной физкультурой вырабатывают у человека такие качества как:

  • Настойчивость;
  • Последовательность;
  • Выносливость;
  • Активную координацию;
  • Соблюдение гигиенических правил.

Суставная

Физкультура для пожилых людей носит избирательный щадящий характер, учитывает возможности возраста организма и способности его восстановиться после нагрузок. Она должна исключать:

  • Травмы;
  • Поднятия тяжести;
  • Марафонские забеги.

Суставная зарядка помогает улучшить иммунную систему, снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, укрепить мышцы и суставы.

Дыхательная

Эта гимнастика очень популярна в Китае. Она восстанавливает в человеке утраченную жизненную энергию, укрепляет тело, закаляет дух, делает его здоровым и счастливым.
Современный образ жизни заставляет очень часто многих людей бездумно и расточительно расходовать свою энергию, которая им дана от рождения. Этому способствуют стрессы, жизненные неурядицы, плохая экология.

Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики учат человека заряжать свой организм новой энергией, сохранять триединство жизненной составляющей:

Польза физических упражнений

Гимнастика уникальна тем, что ею можно заниматься практически в любом возрасте и любом месте. Для нее не нужно специальных спортивных снаряжений или инвентаря. Начиная с небольших элементарных упражнений, их можно усложнять, давая мышцам повышенную нагрузку.

Главное требование для получения положительного результата — это системность занятий. При этом даже физически слабый человек, выполняя все необходимые условия тренировок, ощутит со временем:

  • Окрепшую мускулатуру;
  • Жизненную емкость легких;
  • Динамометрию;
  • Улучшенный аппетит, сон, работоспособность;
  • Исправленную осанку.

Здесь немного отвлечем Ваше внимание от статьи, чтобы дать немного отдохнуть, пообщаться с Вами по теме.

Вы давно занимаетесь гимнастикой? Замечательно! Ее польза для здоровья для всех уже стала аксиомой.

Но Вы не видите особых результатов, так как делаете ее время от времени? Это совсем не годиться! Для результата нужно регулярно тренироваться!

Наш совет! Измените свой режим дня, оптимизируйте его так, чтобы найти время три раза в неделю, хотя бы по полчаса для занятий. Тогда все станет на свои места и у Вас все будет ОК!

Сегодня никого не нужно убеждать в положительном воздействии гимнастики на организм, так как она:

  1. Укрепляет сердечную мышцу.
  2. Понижает риск сердечнососудистых заболеваний.
  3. Реально помогает при 2 типе сахарного диабета.
  4. Избавляет от лишнего веса.
  5. Помогает при спинальных болях.
  6. Укрепляет психическое здоровье.

Если Вы хотите избавиться от болячек, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями советуем Вам подписаться на наш блог!

Здесь, на наших онлайн страничках Вы найдете максимум информации о пользе гимнастики. Кроме всего прочего в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей для дискуссий.

Это даст Вам возможность решать насущные проблемы организации своего времени, выбирать оптимально подходящую технику физических упражнений для Вас и ваших близких, укреплять свое здоровье, вести правильный образ жизни.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

13 аргументов в пользу зарядки. Почему она необходима

В этой статье мы расскажем о пользе зарядки и как правильно ее делать. Эта информация поможет вам сделать утро более ярким, здоровье — крепким, фигуру— стройной и гибкой.

Читать еще:  Как заражаются конъюнктивитом

Что приятного для себя вы делаете утром? Принимаете контрастный душ? О, это прекрасно! Яичница с беконом? Сомнительное удовольствие для худеющего человека. Я начинаю утро с гимнастики. Мы знаем с детского сада, что ежедневная зарядка – это полезно, но мало кто ее делает. Лень и «некогда» обычно побеждают. Нам приятнее лишние 10 минут подремать, завернувшись в теплое одеяло. А что изменится, если сделав небольшое усилие, мы начнем внедрять эту полезную привычку? Поговорим подробнее о пользе зарядки.

Зачем это делать?

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения.

После зарядки вы почувствуете, что утро удалось, энергии море и вы успеваете выполнить все запланированные дела. Настроение отличное. После такого чудесного дня вместо того чтобы сорваться на муже, хочется устроить ему романтический ужин. Появляется желание поиграть или заняться творчеством с ребенком, и вы чувствуете себя хорошей мамой. От этих дел и эмоций ваше довольство и самооценка растут в геометрической прогрессии.

Преимущества зарядки

Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. Это и маленькие дети, будущие мамы, и прекрасные дамы за… К зарядке минимальное количество противопоказаний, она — важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. Необходимо только подобрать индивидуальный комплекс.
Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.

Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:

  1. Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
  2. Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
  3. При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
  4. Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.
  5. При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
  6. При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
  7. Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
  8. Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.
  9. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
  10. Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
  11. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
  12. После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
  13. Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.

Когда заниматься?

Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. Дневная поможет вам поддержать энергию, снять лишнее напряжение, отвлечься, размять тело во время работы. Она интенсивнее, чем утренняя, не требует особой разминки.

Вечерние упражнения тоже не стоит списывать со счетов. Вы снимите усталость после рабочего дня, успокоите нервную систему, снизите вечерний аппетит, ускорите обмен веществ, подготовите организм к полноценному ночному отдыху. Гимнастику проводите за 2 часа до сна, не ранее, чем через 30 минут после легкого ужина.

Как правильно делать утреннюю зарядку.

megaflopp/Bigstock.com

Продолжительность гимнастики составляет 10–20 минут. Упражнения для утренней зарядки — это простые гимнастические, дыхательные и растяжка. Используют небольшое (8–10) число упражнений, охватывающих основные мышечные группы. Утром не стоит перегружать мышцы и использовать тяжелые гантели. Полноценно потренироваться лучше минимум через 2–3 часа после пробуждения, так как в более ранние часы дополнительно нагрузите сердечно-сосудистую систему, устанете и, потратив всю энергию, станете вялым и измотанным. А впереди еще целый день! Наша цель – разбудить организм, размять тело. Упражнения для зарядки подбирайте индивидуально, учитывая поставленные задачи: взбодрится, похудеть, расслабится, увеличить тонус мышц или достигнуть лечебного эффекта.

Чтобы польза зарядки была еще большей, перед началом лучше выпить стакан чистой воды, можно с лимоном, прийти в проветренное помещение в легкой, не стесняющей движения одежде, включить любимую бодрую музыку и начать делать зарядку.

Читать еще:  Почему синеют вены на ногах

Выполняйте упражнения качественно, с полной отдачей. Разминка составляет 2–3 минуты. Лучшие упражнения для начала — потягивания, легкие наклоны, скручивания. Основной комплекс 7–15 минут. Начинайте с мышц шеи, затем плечевой пояс, руки, корпус, заканчивайте ногами. Сначала используйте простые упражнения. Позже, при адаптации к нагрузке, увеличивайте сложность, интенсивность, число повторов. В конце легкая растяжка, дыхательные упражнения 2–3 минуты.

Оптимальное завершение для усиления пользы зарядки — водные процедуры: душ, лучше контрастный, либо обтирание. Это поможет расширенным на фоне физической нагрузки сосудам сузится, что является дополнительной тренировкой для них. Смоются вышедшие на кожу при нагрузке токсины. Не забывайте о закаливающем эффект воды. Вот вы и готовы к новому продуктивному трудовому дню!

Зарядка не является полноценной заменой активных силовых или аэробных тренировок. Это обязательное дополнение на каждый день, за которое организм скажет: «Спасибо!».

Как выбрать подходящую гимнастику?

bernardbodo/Bigstock.com

Интернет полон различными гимнастическими комплексами. Подбирайте подходящий для вас и выполняйте. При выборе ориентируйтесь на ощущения, занятие должно приносить радость и физическое удовлетворение. Учитывайте поставленные цели: снизить вес, подтянуть определенные группы мышц, взбодриться, размяться, укрепить здоровье, бороться с недугами. Попробуйте различные комплексы, корректируя их по своим потребностям и физическому состоянию.

Как привить эту полезную привычку?

Вот несколько рекомендаций:

  1. Поставьте определенную цель для себя, например, поднять тонус, быть энергичнее, разбудить мозг, чтобы, придя на работу, быть активным, похудеть.
  2. Определите короткий промежуток времени, в течение которого намерены делать зарядку, например, месяц. В конце месяца будет ждать приз, но не съедобный!
  3. Подберите комплекс, который будет нравиться.
  4. Приготовьте вдохновляющую музыку.
  5. Привлеките членов своей семьи.
  6. Помните, что привычка формируется 21 день. Так что по истечении месяца, вы войдете во вкус и не захотите прекращать занятия.
  7. Порой возникают мысли: «Я занимаюсь, но сегодня не хочется, некогда. Может быть, завтра?”. Гоните их прочь и хотя бы в легком варианте, делайте гимнастику. В любом случае вы получите пользу от зарядки и будет виден результат, который порадует и вдохновит на дальнейшие занятия.

Польза зарядки неоспорима. Благодаря гимнастике, вы будете не только энергичны в течение всего дня, но и повысится ваша самооценка, уверенность, сила воли, потому что, через преодоление себя, формируется характер. Главное — систематичность, регулярность, постоянство, повышение нагрузки в процессе занятий.
Пусть ваше утро будет бодрым и здоровым!

Автор статьи: Екатерина Шихова, врач, кандидат медицинских наук.

Польза спортивной гимнастики для детей

Многие родители подыскивают подходящие кружки и спортивные секции, где их чада могли бы реализоваться, выбрасывать излишек детской энергии и учиться чему-то новому, интересному. Известно, что польза спортивной гимнастики для детей является позитивной и это не оспаривается. Но в чем именно она состоит и чего ожидать родителям детей, которые хотят заниматься этим видом спорта? На эти вопросы мы ответим в нашей статье.

Всем известно, что только гимнастические упражнения, позволяют развивать отменную гибкость, силу и выносливость организма. Даже если ваш ребенок не собирается становиться олимпийским чемпионом, ему будет полезно попробовать себя в этом виде спорта.

Что такое спортивная гимнастика?

Многие дети, да и родители загораются мыслью о том, чтобы заняться этим видом спорта, но не все понимают, какими данными для этого нужно обладать, какие проблемы могут возникнуть в процессе тренировок. Для начала важно разобраться, что такое спортивная гимнастика, так как люди часто путают этот вид спорта с акробатикой, где на первый план ставятся совершенно другие умения спортсмена.

Итак, спортивная гимнастика – это дисциплина, в которой проводятся соревнования в опорных прыжках, на гимнастических снарядах и в вольных упражнениях. Для девочек и мальчиков существуют разные программы.

Если вашему ребенку уже пошел третий год, вы можете заинтересовать его спортивными гимнастическими упражнениями. Для этого важно найти тренера, который будет с преданность делу выполнять свою работу, уделять ребенку должное внимание.

В сети спортивных школ Yourways в Москве каждый желающий может обучиться азам спортивной гимнастики вне зависимости от возраста и умений. Также мы воспитываем молодых спортсменов возрастом от 3 лет. Стать мастером спорта в области спортивной гимнастики можно только в молодом возрасте, поэтому уже с ранних лет нужно начинать тренировки на гибкость, силу и выносливость. Это дает преимущества перед другими спортсменами.

Школа Yourways порадует вас высоким уровнем подготовки тренеров (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта), широким спектром занятий для взрослых и детей, огромными залами с новым оборудованием, возможностью заниматься по скидке 10% на первый абонемент, бесплатно посетить первую тренировку, чтобы сделать выводы о том, подходит ли вам или вашему ребенку этот вид спорта.

Уже сегодня мы являемся членами федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем станем членами федерации «Спортивной гимнастики», что открывает перед нами возможности для подготовки мастеров спорта.

Польза и вред спортивной гимнастики

Не каждый вид физической нагрузки будет полезным для детей, особенно, если не учитывать их уровень развития в спорте. Как правило, занятия в области гимнастики начинают в 3-5 лет. Данный возраст считается наиболее благоприятным для развития гибкости, выносливости организма. Но, с другой стороны, травмы, полученные в раннем возрасте, могут давать о себе знать всю жизнь. Именно поэтому важно учитывать возможности, пожелания вашего малыша.

Читать еще:  Влияние излучения монитора на глаза

Как мальчик, так и девочка с помощью гимнастики могут улучить свою осанку, походку, стать более уверенным в себе. Занятия гимнастикой имеют и другие неоспоримые преимущества:

  • укрепление мышц, костей, улучшение и поддержание растяжки всего тела;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • повышение возможностей иммунитета;
  • часто гимнастические упражнения используют для реабилитации после травм;
  • организм становится более выносливым;
  • улучшается общее здоровье ребенка.

Важно описать плюсы и минусы гимнастики для детей, чтобы родители имели возможность сделать правильный выбор в пользу этого или другого вида спорта. Ведь стоит учитывать не только ваши и детские предпочтения, но и здоровье малыша, его умения и задатки.

Итак, среди минусов гимнастики: высокая травмоопасность, чрезмерные нагрузки, постоянные боли в мышцах, строгие диеты. Если вы желаете воспитать профессионального спортсмена или спортсменку, следует быть готовыми к тому, что школьные уроки будут часто отодвигаться на второй план.

Отдавать или не отдавать малыша в большую гимнастику, решать вам, а вот попробовать даже минимальную гимнастическую нагрузку рекомендуем и детям, и взрослым. Каждое занятие проводится в приятной атмосфере, под присмотром опытного тренера или пары тренеров.

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА: польза для здоровья и противопоказания.

Художественная гимнастика – один из самых красивых женских видов спорта. Красота, изящество, гармония этого спорта притягивают к экранам телевизоров миллионы людей по всему миру в периоды проведения международных соревнований. Художественная гимнастика – это не только красиво, но и полезно для организма.

Описание художественной гимнастики:
Художественная гимнастика – олимпийский вид спорта, заключающийся в выполнении танцевальных и гимнастических упражнений под музыку. Включает в себя несколько видов в зависимости от предмета, использованного в упражнениях – булавы, лента, мяч, обруч, скакалка. Художественная гимнастика является исключительно женским видом спорта. Упражнения выполняются на гимнастическом ковре (13 х 13 метров), длятся не более 90 секунд и могут быть как индивидуальными, так и групповыми.
Родиной художественной гимнастики является Санкт-Петербург, где в 1913 году открылась Высшая школа художественного движения, которая объединив преподавателей различных стилей гимнастики, дала толчок для появления и быстрого развития этого изящного вида спорта, ныне популярного во всем мире.

Польза художественной гимнастики:

  • Как и другие виды спорта, художественная гимнастика помогает повысить защитные силы организма и укрепить иммунную систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Тренирует вестибулярный аппарат, развивает ловкость, быстроту и точность реакции.
  • Укрепляет мышечный корсет, прорабатывает все группы мышц.
  • Способствует гармоничному развитию тела ребенка, формирует гордую осанку, красивую женственную фигуру, грациозную походку.
  • Огромную роль художественная гимнастика играет в формировании характера. Работоспособность, самостоятельность, ответственность, дисциплинированность, коммуникабельность, целеустремленность, умение преподнести себя – это лишь малая часть того, что может дать гимнастика для формирования личности.
  • Художественная гимнастика развивает чувство ритма, музыкальность и артистичность.

Противопоказания к занятиям художественной гимнастикой:
Противопоказанием к занятиям художественной гимнастикой могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата (особенно шейно-воротниковой зоны), сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, а также нервные расстройства. Перед тем как начать заниматься художественной гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Без справки о состоянии здоровья от терапевта ребенка не примут ни в одну секцию по этому виду спорта.

Художественная гимнастика для взрослых:
Хоть это кажется совсем удивительным, но начать заниматься художественной гимнастикой можно и взрослому человеку. В крупных городах такие секции существуют и их с удовольствием посещают женщины разных возрастов. Конечно, профессиональными спортсменами они не становятся и не участвуют в соревнованиях, но приобретают прекрасную физическую форму, красивую подтянутую фигуру, развивают координацию, гибкость, грациозность движений, артистичность и музыкальность, а также получает массу положительных эмоций.

Художественная гимнастика для детей:
Тысячи девчонок в нашей стране занимаются художественной гимнастикой. Секции по этому виду спорта есть практически во всех городах России. Художественная гимнастика оказывает большую пользу растущему детскому организму и формирующемуся характеру ребенка. Польза этого вида спорта была перечислена выше. Кроме этого, занятия художественной гимнастикой могут стать прекрасной основой для занятий любыми видами танцев.
Стоит отметить: как только юные спортсменки выходят на высокий уровень мастерства и принимают участие в крупных российских и международных соревнованиях количество тренировочного времени значительно увеличивается, и соответственно усиливается нагрузка на организм, повышается риск получения различных травм, соблюдается строжайшая диета. Все это может негативно сказаться на здоровье ребенка.
При этом художественная гимнастика является более безопасной, чем спортивная гимнастика.

Занимайтесь художественной гимнастикой с удовольствием, берегите себя и будьте здоровы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector