0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие виды бывают

Какие бывают виды поисковых запросов: классификация с примерами

Перед запуском контекстной рекламы или SEO-продвижения сайта собирается семантическое ядро. Для того чтобы его правильно составить и потом не слить бюджет, стоит разобраться, какие есть поисковые запросы, зачем нужна та или иная классификация и как работать с разными видами ключей.

Классификация поисковых запросов

1. По частотности

Частотность показывает, сколько раз пользователи вводили фразу в поиске за определенный промежуток времени (обычно — месяц).

В зависимости от этого признака выделяют следующие запросы:

  • Высокочастотные (ВЧ). Состоят из 1-2 слов:

Количество обращений к ВЧ-фразам зависит от тематики и может колебаться в пределах от 3-5 до 10-20 и более тысяч запросов в месяц.

SEO по ВЧ-запросам сложное, длительное и дорогое, особенно в регионах типа Москвы и Питера. Для вывода сайта в ТОП по ВЧ нужно работать по всем фронтам: улучшать юзабилити и технические параметры сайта, нарабатывать сильные ссылки, делать крутой контент. И все это должно быть лучше, чем у конкурентов.

В поисковой контекстной рекламе данный вид слов используются ограниченно, поскольку нет понимания, чего именно хочет пользователь (он может вводить фразу «пластиковое окно» с целью заказать его, посмотреть фото, почитать о монтаже и т.д.). Рекламу по ВЧ-запросам заказывают бренды для тотальной экспансии — чтобы не пропустить ни одного потенциального клиента.

А вот для рекламы в партнерских сетях Google и Яндекса подобные фразы нужны, поскольку позволяют повысить охват целевой аудитории.

  • Среднечастотные (СЧ). Эти фразы состоят, как правило, из 2-3 слов:

«телевизор самсунг 27 дюймов»,

«тренажер беговой торнео» и т. п.

Их частотность составляет от 500-800 до 2000-3000 запросов в месяц. Здесь уже намного больше конкретики, чем в случае с ВЧ. Например, к ним относятся названия категорий на сайте, разделы и подразделы каталога.

Продвигаться в поиске по СЧ проще, особенно если фразы грамотно употреблены в тексте. По ним уже есть смысл запускать поисковую контекстную рекламу. В рекламе в партнерских сетях встречаются реже, чем ВЧ запросы.

  • Низкочастотные (НЧ) и микронизкочастотные (мНЧ) с длинным хвостом — имеют единицы запросов в месяц. Они максимально наполнены конкретикой:

«заказать круглое пластиковое окно Балашиха»,

«фото деревянных столов с резьбой» и т. п.

SEO-оптимизация страниц под эти ключевые фразы — это практически гарантия попадания в ТОП. По НЧ выгодно запускать контекстную рекламу на поиске, поскольку достигается высокая кликабельность объявлений и конверсия при минимальной цене клика. Для рекламных кампаний в партнерских сетях подобные запросы не используются.

Привлечь трафик по НЧ? Не проблема! Закажите в системе PromoPult регулярное наполнение сайта полезным для посетителей контентом, «заточенным» под НЧ. Копирайтер напишет тексты под вашу тематику, редактор проверит их, а верстальщик — разместит на вашем сайте.

  • Нулевые. Это запросы, частотность которых равна нулю. Не спешите их отбрасывать. Нулевые запросы часто появляются вследствие сезонности спроса — и если их не учесть, то при очередном витке спроса вы упустите клиентов.

О том, как быстро уточнить частотность большого количества запросов, читайте здесь.

С частотностью запросов разобрались. Переходим к конкуренции.

2. По уровню конкуренции

Если частотность отражает популярность ключевых фраз среди пользователей, то уровень конкуренции показывает, насколько часто эти фразы используются на различных сайтах. Чем больше сайтов оптимизировали страницы под запросы, тем выше уровень конкуренции по ним и тем сложнее и дороже получить трафик. По этому признаку запросы делятся на:

  • Высококонкурентные (ВК). По ним поисковая выдача «пестрит» авторитетными сайтами с ценным контентом. Оптимизаторы тратят колоссальные ресурсы для получения трафика по ВК-запросам. Молодым сайтам по ВК сложно пробиться в ТОП.
  • Среднеконкурентные (СК). Это основная масса коммерческих запросов. Под них оптимизируется большинство сайтов и по ним запускается контекстная реклама.
  • Низкоконкурентные (НК). Если сфокусироваться на оптимизации под НК фразы, то удастся быстро продвинуться в ТОП без серьезных вложений.

Как понять, к какому типу относятся запросы: ВК, СК или НК? Введите в поиске ключевую фразу и посмотрите на выдачу. По ВК в выдаче все страницы будут релевантными запросу. По СК будет пара «окон», релевантность страниц не такая высокая. А по НК в ТОПе может вообще не быть релевантных страниц.

Для примера сравним выдачу по запросам «купить женские найк» и «купить синего ужа с фиолетовой полоской»:

В первом случае выдача «забита» интернет-магазинами и агрегаторами. Перейдя по любой ссылке, можно купить женские кроссовки Nike. А вот синего ужа с фиолетовой полоской никто не предлагает. Поэтому если бы вы продавали такой товар (и кому-то бы в голову пришло ввести что-то подобное в поиске), то, скорее всего, ваша страница вышла бы в ТОП-1.

Важно понимать, что разделение запросов по уровню конкуренции «в вакууме» не имеет практического смысла. Но эта классификация используется для сопоставления уровня конкуренции с частотностью — и смысл появляется. Об этом далее.

3. По уровню конкуренции и частотности

«Продвинутые» вебмастера объединяют две предыдущие классификации с целью выявить запросы, которые приводят трафик при минимальных затратах. Вот возможные варианты:

  • ВЧ+ВК. Сюда относится основная масса высокочастотников. Продвижение по ним длительное и дорогое.
  • ВЧ+СК. Если такие запросы и существуют, то их переход в категорию ВК — лишь вопрос времени.
  • ВЧ+НК. Подобных запросов, наверное, не осталось. Их нужно «ловить» в новых тематиках, предугадывать популярность тех или иных фраз в будущем. В этом случае есть шанс закрепиться в будущем в ТОПе. Примеры: «гироскутеры», «барбершоп» (когда-то они были НЧ/СЧ, но с ростом популярности стали ВЧ).
  • СЧ+ВК. Это запросы в популярных коммерческих тематиках. Продвижение по ним сложное, контекстная реклама дорогая.
  • СЧ+СК. Сюда относятся удобные с точки зрения продвижения запросы: при относительно небольших затратах генерируется хороший трафик.
  • СЧ+НК. Такие запросы еще можно найти, особенно в регионах. Но для этого необходимо хорошо проработать семантику в вашей тематике. Естественно, результат будет быстрым и недорогим.
  • НЧ+ВК. Эти фразы связаны с дорогими и популярными тематиками (оффшоры, криптовалюты, форекс и т. п.). Продвижение по ним требует денег и времени, при этом стоимость трафика высокая.
  • НЧ+СК. Это могут быть фразы, связанные с популярными товарами в разных сферах (электроника, парфюмерия и т. п.). Продвигаться по ним непросто, но при правильной оптимизации можно добиться результата.
  • НЧ+НК. Это основная масса НЧ запросов. Зачастую достаточно просто создать страницу с текстом под такой запрос, чтобы попасть в ТОП. По таким запросам вы получаете фактически бесплатный трафик.

Сбор семантического ядра — кропотливая работа. Ускорьте ее — используйте профессиональный парсер Wordstat. Сбор фраз сразу в нескольких регионах, поддерживаются операторы соответствия, отчет хранится неограниченное время в личном кабинете. Первые 1000 запросов — бесплатно!

4. По степени ценности для бизнеса

Здесь выделяют 2 группы:

  • Коммерческие. Это запросы, которые обеспечивают конверсию. Их вводят пользователи, которым нужен товар или услуга. Содержат слова:

«купить», «заказать», «цена», «стоимость» и т. п.

Это наиболее дорогие запросы в контекстной рекламе. Продвигаться по ним непросто, особенно в конкурентных тематиках и сложных регионах типа Москвы или Санкт-Петербурга.

  • Некоммерческие (информационные). По ним приходят пользователи с конкретной проблемой, не связанной напрямую с покупкой товара или услуги. Содержат фразы:

«своими руками», «как сделать», «что такое», «когда выгодно», «вред» и т. п.

В контекстной рекламе подобные фразы обычно не используются, но являются основной контент-маркетинга. Этот подход основан на создании полезного контента для привлечения пользователей, которым сейчас или через время может быть интересен основной продукт компании.

Как отличить коммерческие запросы от информационных? Вот подробная инструкция.

Зачем делить запросы на коммерческие и информационные? Дело в том, что не рекомендуется «миксовать» эти виды запросов на одной странице, поскольку поисковику будет сложно определить, о чем она, и высоких позиций из-за этого ждать не приходится.

Правильно распределить запросы по страницам сайта поможет кластеризация. Со специальным инструментом от PromoPult семантическое ядро кластеризуется в один клик.

5. По географической принадлежности

Запросы по этому признаку делятся на:

  • Геозависимые. Поисковая выдача формируется в зависимости от месторасположения пользователя. Например, если пользователь в Барнауле вводит фразу «салон красоты», то он получит в ТОПе список салонов красоты в Барнауле, а не в других городах и регионах. Продвижение по таким запросам может существенно отличаться в зависимости от региона. В Москве сложнее и дороже продвигаться, чем в районном центре с населением 50 тыс. человек.
  • Геонезависимые. Поисковая выдача по этим запросам мало отличается от региона к региону. Обычно это информационные запросы или запросы с указанием конкретного города (в этом случае выдача не будет зависеть от региона нахождения пользователя). Эффективность продвижения по таким фразам во многом зависит от качества сайта и контента.
Читать еще:  Как сохранить красоту и сияние глаз в домашних условиях

Разделение запросов по географическому признаку необходимо для правильного продвижения сайта в одном или нескольких регионах. Вот подробное руководство по региональному SEO для коммерческих площадок.

6. По информационной потребности пользователя

В зависимости от интента (намерения) пользователя поисковые запросы делятся на такие группы:

  • Общие. Это ВЧ запросы типа «платье», «стол», «книга». В данном случае интент не ясен — фразы слишком обширные, чтобы точно определить, что хотел пользователь. Поэтому выдача смешанная — здесь и коммерческие страницы, и информационные. Ключи отличаются высокой частотностью и низкой конверсией. Поисковую контекстную рекламу по ним не запускают и страницы под них не оптимизируют.
  • Навигационные. Их пользователи вводят, когда хотят попасть на конкретный сайт. Это фразы типа «магазин Техносила» или «promopult.ru». Частным случаем навигационных являются витальные запросы — они содержат только название бренда без дополнительных поясняющих слов и вводятся с целью попадания на официальный сайт. Для продвижения по этим запросам важно правильно наполнить страницу с контактами, оформить главную страницу, написать о компании, добавить сайт в Яндекс.Справочник и Google Мой Бизнес, указать, что это официальный сайт и т. п.
  • Информационные. В этом случае человек хочет найти ответ на конкретный вопрос, поэтому для высокого ранжирования сайта важно качество контента.
  • Транзакционные. Это запросы, содержащие слова «купить», «заказать», «цена», «стоимость», которые приводят конверсионный трафик на сайт, поскольку пользователи вводят их с целью совершения транзакции (покупки товара, заказа услуги, скачивания программы).
  • Мультимедийные. С помощью этих фраз пользователи ищут фотографии, видеоролики, аудиозаписи, документы и прочие медиафайлы. Эти фразы содержат слова «фото», «видео», «галерея», «клип». При создании контекстной рекламной кампании фразы с этими словами исключаются с помощью списков минус-слов, чтобы на сайт шел только целевой трафик.

Итак, типов ключевых запросов много, и новичку в них запутаться ничего не стоит. Если у вас недостаточно опыта и знаний для самостоятельного сбора ключевиков, вы рискуете допустить ошибку и снизить эффективность продвижения. Что же делать? Подключите услугу персональный менеджер от PromoPult. Специалист подберет подходящие для ваших целей ключевые слова, распределит их по страницам и поможет настроить и запустить рекламную кампанию. И все у вас будет хорошо.

Какие виды бывают

Статья посвящена тому, какие бывают виды спорта.
В настоящее время существует достаточно большое число спортивных дисциплин. Виды спорта подразделяются на игровые (командные и индивидуальные), боевые, циклические, силовые и экстремальные. Самыми популярными из них являются игровые виды, а именно футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, теннис. Футбол заслуженно является для большинства людей нашей планеты спортом №1.

По приблизительным подсчетам в мире существует больше 200 000 видов спорта. И это еще не предел, потому что они создаются практически ежедневно. В России существует официальный перечень видов спорта, куда внесено 159 записей. Кроме того, каждый вид дробится на минимум на 3 подвида, а максимум этого значения доходит до 200. К примеру, автомобильный спорт имеет 104 подвида.

Классификация видов спорта

Виды спорта делятся на основные группы. Первое место по количеству дисциплин занимают игровые состязания. Второе место занимает классика — лёгкая и тяжёлая атлетика, единоборства, спортивная и художественная гимнастика. На третьем месте, всё большее набирающие популярность, экстремальные виды спорта. Кроме этого существуют специализированные спортивные соревнования: авто и мотогонки, велоспорт, стрельба, лыжи, плавание и т.д.

Разделение видов спорта осуществляется по признакам, которые являются общими для всех дисциплин. Рассмотрим, какие виды спорта есть в мире, и чем они характеризуются:

  • индивидуальные – виды спорта, в которых соревнуется один участник (гольф, бильярд, теннис, шахматы, крокет и т.д.);
  • циклические – перемещение тела в пространстве с помощью циклически повторяющихся движений (биатлон, плаванье, бег на коньках, гребля на байдарках, лыжные гонки, ряд видов легкой атлетики и прочее);
  • командные (игровые) – в соревнованиях участвует коллектив игроков, который, как правило, соревнуется с аналогичным коллективом соперников (футбол, хоккей, гандбол, баскетбол, перетягивание каната и т.д.);
  • силовые – участники соревнуются в упражнениях со специальными тяжелыми снарядами (тяжелая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг, пауэрлифтинг);
  • спортивные единоборства – спортсмен побеждает другого в результате силового воздействия в рамках определенных условий (бокс, самбо, айкидо, кик-боксинг, борьба на поясах, рукопашный бой и прочее);
  • сложнокоординальные – требующие от участников специальных умений и навыков, связанных с владением своим телом и координацией движений (паркур, прыжки в воду, горные лыжи, спортивная акробатика, художественная гимнастика и прочее);
  • технические – соревнования, связанные с использованием технических достижений общества (бобслей, стрельба, спидвей, картинг, мотобол, ралли и т.д.);
  • прикладные – участники соревнований демонстрируют навыки военного или хозяйственного плана (спортивная рыбалка, конный спорт, парусный спорт, спортивное ориентирование, кастинг);
  • экстремальные – соревнования связаны с большим риском для жизни участников (альпинизм, дайвинг, спелеология, спортивный туризм, зимнее плавание и прочее);
  • авиационные – использование авиатехники (вертолетный и планерный спорт).

Классические виды спорта.

Лёгкая атлетика по зрелищности сравнима с командными играми: бег на различные дистанции, прыжки в длину, высоту, прыжки с шестом. Метание снарядов: диска, копья, молота.

Тяжёлая атлетика ставит своей задачей рекордное поднятие веса в жиме, рывке и толчке штанги стоя. Сюда можно отнести гиревой спорт, бодибилдинг.

К единоборствам относятся все виды борьбы: классическая, самбо, дзюдо. Любительский и профессиональный бокс. Национальные боевые искусства: каратэ, тхэквондо, джиу джитсу, рукопашный бой. Фехтование на шпагах, рапирах, саблях.

Спортивная гимнастика — это исполнение сложной акробатической программы. Выступления на классических спортивных снарядах: коне, перекладине, брусьях, кольцах. Прыжки через снаряд с разбега, с выполнением акробатических элементов в воздухе.

Художественная гимнастика представлена среди женщин. Это выполнение гимнастических упражнений в музыкальном сопровождении, показывающих гибкость и грацию тела.

Зимние виды спорта

В преддверии Сочинской олимпиады интерес к ним только возрастает. Особой популярностью пользуются:

  • биатлон – соревнования стреляющих лыжников;
  • фигурное катание – самый красивый, эстетичный и культурный зимний вид спорта;
  • керлинг – молодой, но активно развивающийся вид зимнего спорта.

Но всех превзошел, безусловно, хоккей. По одной из версий это название произошло от древнефранцузского «hoquet», что обозначает «пастуший посох с крюком». Хоккей – командный вид спорта; игра, основной движущей силой которой есть стремление с помощью индивидуальных или командных действий забить в ворота соперника максимально возможное количество шайб.

Еще в XVI веке голландцы упражнялись в игре с клюшками и мячом на льду. Позже они обучили этому англичан и скандинавов. Но современный хоккей с шайбой своему происхождению обязан канадцам. Многочисленные водоемы и продолжительные зимы помогли жителям этой страны придумать доступное развлечение. Изначально вместо шайбы использовался тяжелый мяч, а количество игроков доходило до 50 и более.

В 1870 году хоккей с шайбой стал обязательным соревнованием на всех спортивных праздниках. Первые правила для игры придумали студенты университета Мак Гилла, а 1879 году канадец Робертсон предложил версию первых официальных правил, тогда же в игру была вброшена первая резиновая шайба.

Монреаль прославился тем, что именно здесь в 1899 году была построена первая в мире крытая площадка для игры в хоккей. И уже тогда она имела искусственный лед. Стадион мог поместить небывалое на то время количество зрителей – 10 000 человек. Все эти события происходили одновременно с регистрацией Канадской любительской хоккейной лиги. Стоит добавить, что первая команда профессиональных хоккеистов тоже канадская, и организована была в 1904 году.

Водные виды спорта

Все виды спорта, имеющие отношение к воде, принято называть водными или «акватикой». Соревнования могут проходить как на открытых водоемах, так и в бассейнах; как между командами (синхронное плавание, водное поло), так и между одиночками (серфинг, дайвинг), с применением дополнительного оборудования (академическая гребля, парусный спорт), так и без него (плавание, прыжки в воду). Более подробно о водных видах спорта здесь.

Десять видов спорта занесены в программу Олимпийских игр, еще три – регата, серфинг и дайвинг – имеют все шансы попасть туда в ближайшее время. Соревнования по этим видам уже давно проходят регулярно по четко оговоренным правилам и привлекают большое число поклонников.

Читать еще:  Причина вздутия вен на ногах

Особенный подход спортсмены-водники уделяют выбору экипировки для занятий и соревнований. Ведь кроме своей эстетичности и удобства, она должна обладать еще и водоотталкивающими характеристиками, способностью к быстрому высыханию и устойчивостью к постоянным циклам «намокание-высыхание».

Популярность этих видов спорта достаточно высока и имеет свою аудиторию фанатов.

Экстремальные виды спорта

Это спорт с риском для жизни. Опасен и непредсказуем. К экстремальным видам относятся: альпинизм, скалолазание, акробатический фристайл, гигантский слалом, мото-акробатика, маунтинборд, дайвинг, флайборд. Серфинг — особенно быстроразвивающийся и популярный вид спорта у молодёжи. Новые направления и течения в разделе экстрима появляются ежедневно.

Сегодня уже известно около 40 видов и, возможно, что в данную минуту рождается новый. Везде: на земле (бокинг, триал); на воде (аквабайк, виндсерфинг), в воздухе (парашютизм, дельтапланеризм), под водой (дайвинг) и даже под землей (спелеология) находит применение всплеск адреналина и человеческих эмоций.

Именно эта категория демонстрирует, какие виды спорта может создать человеческая фантазия. Вполне возможно, что часть из них можно будет увидеть среди олимпийских дисциплин.

Специализированные виды спорта.

  • Плавание на длинные и спринтерские дистанции брасом, кролем, смешанным стилем. Синхронное плавание: одиночное, парное, командное. Прыжки в воду с 3, 5, 10 м вышки.
  • Лыжные гонки на разные дистанции, прыжки с трамплина. Биатлон. Сноуборд.
  • Конькобежный спорт. Шорт трек. Фигурное катание. Керлинг.
  • Велоспорт. Вело туры с этапами до 250 км и командные гонки преследования.
  • Авто и мотогонки: шоссейно-кольцевые, ралли, кросс. Всемирно известными гонками являются > и ралли >.
  • Санный спорт: бобслей, скелетон.
  • Большой теннис, пинг понг.

Всего насчитывается около 200 видов. И с каждым днём их становится всё больше.

Игровые виды спорта.

Игровые виды спорта наиболее популярны. Их аудитория и количество болельщиков не имеет себе равных. Нет в мире человека, который не знает о футболе, хоккее, баскетболе. Открытия мировых чемпионатов и финальные игры смотрят миллиарды зрителей.

Не менее известны американский футбол, регби, бейсбол, волейбол, хоккей с мячом. Главной отличительной чертой командных видов спорта является зрелищность. Этим объясняется популярность и количество людей занимающихся ими на любительском уровне. Открытие детско-юношеских школ, секций, клубов, дающих возможность заниматься командной игрой профессионально.

Смотрите по теме:

Виды походов: какие они бывают и какая между ними разница

В частности определено, что поход, представляет собой странствие с динамичным перемещением по отдаленным участкам от мест проживания людей. Такие странствия совершают с различными целями, например образовательными или исследовательскими целями и задачами. Это определено правилами проведения туристических спортивных походов, которые приняты и действуют на территории нашей страны. Какие бывают виды походов ?

Они относятся к одной из форм спортивного туризма, который предполагает прохождение пути, расположенного на пересеченной территории без применения каких-либо транспортных средств.

Такую форму путешествий иногда называют иностранным словом — траверс . Этот вид приемлем для максимально широкого сектора туристического рынка. Пешеходные странствия могут совершать люди, принадлежащие к различным слоям общества.

Для таких путешествий нет необходимости в покупке недешёвого оснащения. Главное, чтобы была палатка, разумеется, кроме нее потребуется одежда и обувь соответствующие времени года. Такая форма доступна не только для молодых и подготовленных людей, но и люди в возрасте и дети. Единственное что придется подбирать пути в соответствии с возможностями участников странствия.

При разработке пути движения требуется правильно разделить расход сил и не планировать длинных путей, особенно в начале и окончании путешествия. Это объясняется тем, что в начале пути организм привыкает к новым условиям существования в непривычной среде, в конце участники могут находится не в самой хорошей физической кондиции, у них происходит снижение стойкости и координации.

При планировании движения требуется определить места ночевки, ночных и дневных стоянок.

Горные походы

Суть горного путешествия заключена в том, что команда приходит по пути, в гористой местности или в высокогорье.Эта форма близка к пешеходному. Команда странников не применяет транспортных средств. Между тем, этот туризм имеет некоторые отличия, позволяющие выделить эти путешествия в отдельный вид.

В чем заключены отличия:

В горном туризме значение имеет не только пройденные километры, но и число пересеченных перевалов и восхождений совершенных на вершины. Горные путешествия происходят на высоте 2,5 км над уровнем моря. Такой тур можно разделить на две стадии — подъем в горы и спуск. При этом подъем может выполняться по одному пути, а спуск по-другому.

Следует отметить, что для участия в таких странствиях могут принимать участие люди, обладающие специальными опытом и навыками, и оснащенные специальными приспособлениями облегчающие путь к вершине и обратно.

Этот вид требует от членов команды мускульной силы и стойкости.

Водные походы или сплавы

По сути — это вариант странствий предполагает прохождение пути по поверхности рек и озер с применением плавсредств, например:

  1. Плотов — конструкций из дерева, оснащенных надувными частями;
  2. Катамаранов — это два соединенных между собой надувных элементов и закрепленных на раме;
  3. Байдарок, представляющих собой оболочку, натянутую на каркас;
  4. Надувных лодок из прорезиненного полотна.

Водный туризм не исключает возникновения острых моментов, например опрокидывание лодки. Участники такого подхода должны понимать, что прохождение маршрута сопряжено с определенными опасностями и поэтому члены команды должны быть оснащены спасательными средствами.

Лыжные походы

Этот вид туризма подразумевает проход по маршруту с применением лыж и особой амуниции. Этот туризм во многом зависит от погодных условий в регионе. Такой поход возможен только при наличии снежного покрова. Поэтому для участия в таком путешествии надо запастись теплыми вещами, спальным мешком и разумеется, потребуется подготовить лыжи. То есть проверить их целостность, отрегулировать крепления, обработать рабочую поверхность соответствующими мазями. Такая форма туризма может быть отнесена с весьма опасным. Статистика говорит о то, что 66% зимних туристов погибает под лавинами, а 22% от переохлаждения. Именно поэтому при подготовке похода требуется уделять большее внимание амуниции.

Спелеотуризм

Эта форма путешествий подразумевает то, что туристы будут посещать природные пещеры со спортивной или исследовательской целью. Сам термин спелеология означает изучение природных пещер.

Можно сказать, что эта форма туризма плотно взаимодействует с наукой. Большая часть маршрутов сформирована спелеологами, проникающими в пещеры для детального обследования. Но многие значимые открытия совершены именно туристами .

Надо понимать, что этот вид отличается сложностью и в тоже время это один из самых занимательных типов путешествий. Ученые занимающиеся исследовательскими работами обязаны обладать некими туристическими навыками и наоборот, путники обязаны обладать знаниями и навыками спелеологов.

Занятия такой формой путешествий требуют от участников не только отменной силовой подготовки, но и устойчивостью к стрессам, ведь большая часть пути пролегает в подземелье, в закрытом помещении, хоть и при наличии автономного освещения.

Спелеотуристы обязаны иметь навыки и опытом скалолазов, уметь обращаться со страховочным оснащением. Кроме того, они обязаны быть готовыми к преодолению водных и иных преград. Ведь подземные реки, озера и каменные завалы не такая и редкость.

Надо понимать, что любое странствование, даже простые виды пеших походов, могут быть сопряжены с угрозами несчастных случаев. Желательно, чтобы в состав группы был включен участник, умеющий оказать первую медицинскую помощь. То есть, наложить шину, вправить вывих, сделать искусственный массаж сердца или провести сеанс искусственного дыхания.

Все формы походов объедены тем, что при грамотной организации участники получат неповторимые впечатления, заметно поднимут свой тонус. И получат заряд позитивной энергии.

Видео примеры походов

Какие виды протеина бывают? Какой лучше?

Поделиться этой страницей

П ротеиновые порошки пользуются большой популярностью среди тех, кто заботится о своем здоровье.

Большинство людей, занимающихся спортом, пробовало эту добавку, практически все серьезно увлеченные спортом активно используют ее, а тем временем протеин, наряду с креатином, продолжает уверенно занимать ведущие строки продаж в спортивном питании. У новичка, который только решил принимать протеин, могут возникнуть трудности с выбором подходящего вида протеина, так как ассортимент достаточно широк и поначалу, когда ты только начинаешь, без помощи не обойтись, ведь выбор сейчас огромный. И в этой статье мы расскажем вам, как не потеряться в этом богатом ассортименте и подобрать для себя оптимальный протеин, который станет вашим верным помощником на пути к достижению поставленных целей.

Классификация протеиновых добавок: способы очистки

Можно классифицировать протеин, исходя из способов очистки и обработки, и основываясь на этих принципах, выделяют три основные формы протеина: концентрат белка, изолят, гидролизат и их смеси.

Белковые концентраты

Их производят путем извлечения белка из цельного продукта с применением нагревания, а также кислоты или ферментов. В их составе обычно 60–80% белка, а остальные 20–40% составляют жиры и углеводы.

Если вы покупаете чистый концентрат белка, то в составе смеси все равно будут присутствовать остатки жиров и углеводов, в зависимости от источника.

Если рассмотреть на примере самого популярного концентрата молочной сыворотки, то в составе протеиновой смеси будут содержаться остатки лактозы и молочного жира. Конечно, такой вид белка нежелательно употреблять людям с проблемами в усвоении лактозы. Также он будет не лучшим выбором на финальной стадии подготовки к соревнованиям, где необходим превосходный рельеф.

Однако у концентрата есть и преимущества! Во-первых, цена – этот протеин наиболее доступный. Во-вторых, он содержит небольшое количество иммуноглобулинов, которые могут способствовать поддержанию иммунитета после тяжелой тренировки, а также лактоферрин, который способствует усвоению железа, что весьма полезно для улучшения кровоснабжения и переноса кислорода.

Белковые изоляты

Дополнительный процесс фильтрации удаляет больше жира и углеводов, еще больше концентрируя белок. Таким образом, порошки изолята белка содержат уже около 90–95% белка.

Если вы покупаете изолят сывороточного белка, вы получаете быстро усваиваемый продукт, максимально очищенный, лишенный жира и углеводов, и с наиболее высокой концентрацией белка. Он усваивается несколько быстрее, чем концентрат сыворотки.

Кому подойдет такая добавка? Это великолепный продукт для подготовки к соревнованиям. Также изолят станет наилучшим выбором для тех, кто стремится похудеть и учитывает каждый грамм углеводов, особенно при выраженной склонности к набору лишнего веса.

Белковые гидролизаты

Гидролизат – это любой белок, подвергшийся гидролизу – то есть расщеплению в процессе нагревания с кислотой или ферментами. Этот процесс разрушает связи между аминокислотами, поэтому гидролизаты быстрее усваиваются вашим телом и мышцами.

Это наиболее быстро усваиваемый белок, по сути, он частично «переваренный». При этом разница в скорости усвоения по сравнению с изолятом составит несколько минут, и это важно для профессиональных спортсменов. К тому же, зачастую гидролизаты дополнительно обогащают глютамином, ВСАА, аргинином и прочими отдельными аминокислотами. В результате получается отличная, максимально быстро усваиваемая смесь аминокислот и расщепленного белка, насыщающая организм после тренировки. А еще они станут отличным выбором для людей с нарушениями пищеварения – ведь организму не придется тратить много сил на их переработку и усвоение.

Классификация протеиновых добавок: источники сырья

Протеиновые добавки бывают на основе молока (молочный концентрат, изолят и гидролизат, казеин – казеинаты кальция и натрия, мицеллярный казеин) и на растительной основе – соевый, гороховый, конопляный, рисовый, пшеничный; гидролизат говяжьего протеина , гидролизат коллагена и яичный белок .

Какой из них лучше? Это каждый решает для себя сам. Если для вас важна скорость усвоения, то приоритетом для вас станут любые гидролизаты, ведь там уже белок расщеплен до пептидов большей или меньшей длины. Если исходить из пищевой ценности, то максимальное количество аминокислот ВСАА содержит сывороточный протеин, а значит, он отлично подходит для роста мышц.

Говяжий белок – тоже неплохой анаболический субстрат, ведь в порции такого протеина, по сути, содержится белок стограммового стейка. Казеин с его длинными молекулами и высоким содержанием глютамина – отличный антикатаболик и иммуностимулятор, и его хорошо принимать на ночь или между приемами пищи, для поддержания уровня аминокислот в крови.

А теперь рассмотрим подробнее каждый вид протеина.

Сывороточный протеин

Его получают из молока. Это жидкость, которая отделяется от свернувшегося молока в процессе изготовления сыра. В ней много белка, но она также содержит лактозу и молочный сахар, который многие люди с трудом переваривают.

В то время как в концентрате сывороточного белка сохраняется некоторое количество лактозы, в изоляте содержится малое ее количество, потому что большая часть этого молочного сахара теряется во время обработки.

Сыворотка быстро усваивается, она богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Лейцин, одна из аминокислот, играет важную роль в стимуляции роста и восстановлении мышц после выполнения упражнений на выносливость. 1

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь в наращивании и поддержании мышечной массы, в восстановлении после тяжелых тренировок и увеличении силы. 2

Одно исследование, проведенное канадскими учеными, в котором приняли участие молодые мужчины, показало, что прием сывороточного протеина после выполнения упражнений с отягощениями способствовал увеличению синтеза мышечного белка на 31%, по сравнению с приемом соевого белка, и на 132% по сравнению с приемом казеина. 3

Другие исследования, проведенные на людях с нормальной и избыточной массой тела, а также с ожирением, показывают, что сывороточный протеин может улучшить состав тела – уменьшить массу жира и увеличить мышечную массу. 4

Казеин

Казеин, как и сыворотка, содержится в молоке, но переваривается и всасывается гораздо медленнее.

При взаимодействии с желудочной кислотой казеин образует гель, замедляя опорожнение желудка и задерживая всасывание аминокислот в крови.

Это приводит к постепенному, более устойчивому воздействию аминокислот на мышцы, что снижает скорость распада мышечного белка. 5

Поэтому выбирайте этот вид протеина, если вам необходимо продлить время усваивания белка.

Яичный протеин

Яйца являются отличным источником высококачественного белка. Яичный протеин находится на втором месте после сыворотки по содержанию лейцина, который наиболее важен для здоровья мышц. 6

Из всех цельных продуктов яйца имеют самый высокий показатель аминокислотного коэффициента усвояемости белка (PDCAAS). 7

Яйца также снижают аппетит и помогают вам дольше оставаться сытыми.

Какой протеин выбрать?

Как видите, каждый должен выбирать протеин исходя из своих личных целей, возможностей и пищевых предпочтений. Если обобщить, то получится следующая картина:

Результаты исследований постоянно подтверждают способность сывороточного белка стимулировать мышечную массу и улучшать восстановление. Сывороточный концентрат дешевле, чем сывороточный изолят, он содержит меньше белка по весу. Сывороточный протеин лучше принимать до и после тренировок. Изолят горохового белка также поможет нарастить мышцы и повысить тонус.

Казеиновый белок, сывороточный протеин или их комбинация могут стать лучшими белковыми добавками для продления чувства сытости и похудения.

Веганы или вегетарианцы могут воспользоваться растительными протеиновыми порошками. Myprotein предлагает изолят соевого белка , который содержит много аргинина, а значит способствует пампингу. В одной порции изолята соевого белка содержится целых 27 граммов протеина. Изолят горохового белка также станет отличным решением для тех, кто придерживается растительной диеты. В одной порции продукт содержит 23 г белка.

Заключение

Если подвести итог нашему краткому обзору протеиновых добавок, то решить какой лучше может или опытный потребитель, или тренер. Потому что понять, что именно вам нужно на данный момент, можно только исходя из опыта. К тому же, далеко не всегда те же смеси изолята и концентрата хорошо очищены от лактозы, и могут вызвать расстройства пищеварения. Поэтому, исходя из задач, можно предположить, что гидролизаты и сывороточный белок, как наиболее быстро усваиваемые, будут хороши после тренировки и для подавления катаболизма утром. Казеин и многокомпонентные смеси на его основе – в качестве ночного протеина, вместо ужина. Растительные подойдут вегетарианцам и веганам, а также могут неплохо разнообразить рацион любого спортсмена. Главное — не бояться применения таких добавок, ведь в умеренных количествах – до 2-2,5 граммов на килограмм массы тела – они не только совершенно безопасны, но и весьма полезны.

Автор: Олег Краля

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector