0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сохранить и уберечь зрение при работе за компьютером

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Читать еще:  Как в домашних условиях убрать отеки под глазами

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Как сохранить зрение, если вы все время работаете за компьютером

Сегодня редкая работа обходиться без компьютеров и других электронных девайсов. Количество часов, проведенных за монитором, может варьироваться, но нельзя отрицать — вашему зрению это вряд ли нравится. Как предупредить его ухудшение — рассказываем в нашем материале.

Алкоголь – главный враг

По статистике в большинстве случаев падение зрения обусловлено вовсе не работой за компьютером, а плохой наследственностью и вредными привычками – яркий экран только завершает начатую работу. Если в случае с «подарком» от предыдущих поколений мы поделать ничего не можем, то отказаться от спиртного не составит никакого вреда. Впрочем, сначала стоит разобраться, чем же так вреден алкоголь, который, казалось бы, не имеет никакого отношения к нашим глазам.

На деле все не совсем так. Злоупотребление спиртными напитками нередко приводит к заболеванию глазных нервов в частности, к гибели нервных волокон и, как следствие, постепенному снижению остроты зрения. Более того, даже от малого количества алкоголя в организме, резко повышается внутриглазное давление, которое и способствует плохому функционированию глаз.

Черника

Черника – ягода исключительно полезная. Помимо того, что она снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением и помогает быстро соображать и хорошо усваивать полученные знания в любом возрасте, она еще и поддерживает ваше зрение. Дело в том, что эта лесная ягода благодаря содержащимся в ней полезным веществам помогает поддерживать остроту зрения, снимает общую усталость с глаз и даже помогает предотвратить куда более серьезные глазные заболевания, которые могут подстерегать вас в будущем.

Обратите внимание, что особенно хороши именно ягоды – сейчас широко распространены разнообразные лекарственные препараты, которые созданы якобы на основе черники. Вероятно, небольшой процент от натурально продукта в них есть, но все-таки лучше отдавать предпочтение самым настоящим черничным плодам (кстати, одинаково полезны как свежие ягоды, так и замороженные).

Правильное положение монитора

Очень часто причиной плохого зрения становится наше незнание о правильном положении монитора. Да, оказывается, это имеет колоссальное по важности значение для качества нашего зрения. Чтобы максимально уберечь глаза от негативного воздействия монитор нужно располагать немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, выполняя роль забрала – испарение жидкости с ваших глаз значительно снизится, что позволит им нормально функционировать в течение всего дня и уменьшит вероятность синдрома сухого глаза. К тому же, не забывайте обращать внимание на яркость монитора. Идеальное состояние для защиты глаз: 40 или 50% яркости, увеличение или сокращение неестественного света наносит вашим глазам непоправимый вред.

Больше зелени

Абсолютно любая зелень (только обязательно в свежем виде) – отличный помощник нашему зрению: не сомневаясь, выбирайте зеленый лук, петрушку, укроп, салат или сельдерей – здесь вы вполне можете положиться на свой вкус (читайте также: «10 видов зеленого салата и 10 потрясающе простых рецептов с ним»). Также постарайтесь по возможности включить в свой дневной рацион свеклу. Этот корнеплод содержит цинк, необходимый для поддержания остроты зрения, и железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в целом.

Читать еще:  Появилась вена на лбу

Меньше света

Увы, свет, в равной степени как темнота не приносит большой пользы нашим глазам. Но если темнота опасна не всегда, а чаще – целебна, то света нужно бояться как огня. В солнечную погоду, даже если вам хочется насладиться такими редкими в наших краях теплыми лучами, старайтесь не расставаться с солнцезащитными очками. Но не экономьте на своем здоровье – очки должны быть очень качественными, о пластике необходимо забыть раз и навсегда, иначе развлечение может обернуться настоящей трагедией.

Беда в том, что на жарком солнце пластик начинает выделять вещества, которые абсолютно несовместимы с нашим здоровьем. К тому же, химикаты могут попасть не только в ваши глаза, но и в дыхательные пути, так что будьте избирательны, подходите к вопросу выбора очков с особенной тщательностью (читайте также: «Макияж для «очкариков»: 4 правила, как не потерпеть фиаско»).

Защитные очки

Вспомните: когда вы плаваете в бассейне с высоким содержанием хлорки, вы используете защиту в виде специализированных очков. Та же самая система работает и с монитором вашего компьютера. Защитите ваши глаза! Сегодня существует большое разнообразие специальных очков, которые предохранят вас не только от хлорки или сварочного огня, но и от самого обыкновенного электрического света.

Волшебное действие таких очков заключается в том, что они не увеличивают и не уменьшают картинку, то есть, проще говоря, в них нет диоптрий. Они представляют собой две перфорированные особым образом пластины, крепящиеся к оправе. Кстати, правильное расположение одинаковых дырочек не только защищает, лечит глаза, но еще и создает иллюзию острого зрения.

Отдых

Отдых ваших глаз должен происходить не только поздним вечером, после того, как перед глазами у вас появится туман, справиться с которым совершенно невозможно, но и днем, пока вы не успели заработать зрительное перенапряжение. Отдыхайте от компьютера примерно раз в час. Для этого случая врачи разработали комплекс специальных упражнений, которые не займут у вас много времени, зато принесут существенную пользу вашему здоровью. Например, можно сфокусировать свой взгляд на какой-нибудь дальней точке в течение 30 секунд, затем перевести его на более близкую, и повторить упражнение несколько раз. Так же можно закрыть глаза и, не поднимая век прочертить воображаемый крест глазами около десяти раз.

Как защитить глаза при работе за компьютером

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Читать еще:  Как научиться и почему люди спят с открытыми глазами

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Как сохранить и уберечь зрение при работе за компьютером

Монитор компьютера – один из негативных факторов, который сильно влияет на глаза.

В процессе его продолжительного использования возможно образование нескольких осложнений, например, спазма аккомодации хрусталика.

Это приводит к снижению остроты зрения или ухудшению уже имеющейся миопии, гиперметропии. Чтобы устранить негативные действия вовремя, необходимо предпринять ряд важных действий. О них можно проконсультироваться у офтальмолога.

Монитор

Качество монитора должно быть на необходимом уровне. В настоящее время выпускают наиболее приемлемые устройства, которые передают четкое изображение, поэтому глаза не должны перенапрягаться при их использовании. Если человек использует устаревшую модель, рекомендуется заменить новой.

Часто в магазинах настраивают монитор на самую яркую контрастность изображения, по приезду домой с этим устройством, необходимо изменить ряд настроек, сделать их индивидуально под себя:

  • разрешение экрана должно быть нескольких разновидностей, чаще рекомендуют 1366×768, 1280×720 (разрешение должно полностью совпадать с диагональю монитора);
  • яркость монитора должна быть на уровне количества поступающего света в помещение, экран должен быть не слишком ярким и не слишком бледным;
  • частота монитора характеризует количество изображений за 1 секунду, рекомендуемый показатель – 60 Гц.

Рекомендуется не дожидаться усталости глаз, а сразу изменить настройки монитора под себя после покупки.

Оптимальное расстояние между глазами и монитором

Если человек использует средний экран монитора, рекомендуется садиться на расстоянии 50-60 см от него. Если же монитор маленький, можно приблизиться к нему на 40 см . В обоих случаях при соблюдении расстояния от монитора негативный эффект свечения будет проявляться в меньшей степени.

Правильное положение тела во время работы за компьютером

Также важно правильно сидеть перед монитором. Голова человека должна находиться выше его уровня, то есть он смотрит немного сверху вниз. В таком положении спина будет ровной, человек не будет сутулиться . Если же монитор находится выше глаз человека, он будет сидеть неровно, чтобы смотреть на монитор. Так будет развиваться постоянная усталость, сутулость и патологии шейного отдела позвоночника.

Программы для защиты зрения

Существуют наиболее популярные разновидности программ, которые защищают зрение от перенапряжения:

  • Eye Relax . Бесплатная программа, которую может установить каждый пользователь на компьютер. Программа выключает монитор через равные промежутки времени. Человек в это время может отдохнуть и расслабиться, выполнить гимнастику для глаз.
  • Workrave . Бесплатная программа, написанная на русском языке. На экране монитора периодически высвечивается объявление о том, что необходимо сделать перерыв. Если человек этого не делает, программа блокирует клавиатуру и мышь.
  • Chronocontrol . Бесплатная программа для компьютера, которая блокирует экран через заданный промежуток времени. Пользователь точно знает, когда ему нужно делать перерыв и отдохнуть.
  • EyeLeo . Бесплатная программа, написанная на русском языке. Напоминает о том, что нужно сделать перерыв. Можно задавать как большие, так и малые промежутки для перерыва.
  • EyeRelaxingandFocusing . Программа, которая помимо установления перерывов, предоставляет человеку методику для тренировки зрения. Он наблюдает за проецируемым изображением, которое воздействует на аккомодацию глаз.
  • Relaxation . Программа, предоставляющая услуги только на английском языке. Несмотря на это, разобраться в ней легко. В ней представлены различные изображения, которые положительно влияют на глаза человека.
  • EyeCorrector . Программа блокирует экран, человек ничего не может включить. После этого предоставляются изображения, на которых показывается необходимая гимнастика для глаз.

Необходимо установить одну из этих программ на компьютер. Лучше выбирать ту, которая, помимо блокировки экрана, напоминает об осуществлении гимнастики для глаз.

Очки для работы за компьютером

Наиболее часто врачи рекомендуют две разновидности защитных очков для глаз:

  • Очки с применением защитного антибликового покрытия , которое снижает количество лучей, проходящих через зрачок на сетчатку глаза, а также не дает глазам перенапрягаться из-за яркого свечения.
  • Очки-тренажеры . Они пластиковые, черного цвета. На них расположено множество отверстий, через которые смотрит человек. С их помощью глаза могут расслабиться перед монитором.

О применении наиболее приемлемых очков стоит проконсультироваться с лечащим офтальмологом.

Перерывы

Если человек использует компьютер небольшое количество часов в день, например, один или два, рекомендуется делать два небольших перерыва. Если же работа человека сопряжена с использованием монитора компьютера целый день, рекомендуется делать перерыв каждый час.

В это время можно сидеть закрытыми глазами, посмотреть в открытое окно, сделать гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Во время перерыва в работе с компьютером, необходимо выполнять ряд простых гимнастических упражнений для органов зрения:

  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратную сторону;
  • частое беспрерывное моргание в течение 30 секунд;
  • рисование глазами цифр от 0 до 9, а также знака бесконечности, действия можно выполнять закрытыми глазами;
  • перемещение глазных яблок по диагонали из верхнего угла в нижний для каждой стороны;
  • перемещение взгляда к переносице, затем разведение глаз в нормальное положение;
  • поворот глазных яблок вверх-вниз, влево-вправо.

Такие упражнения можно делать в любое время, даже находясь на улице. Они расслабляют глазодвигательные мышцы, устраняют спазм аккомодации. Минимальное количество упражнений за день – один раз в сутки . Важно ежедневно выполнять действия, чтобы устранить себе возможность побочного эффекта от использования монитора.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector