3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сдерживать слёзы

Как научиться сдерживать слезы: 6 советов

Все люди созданы разными – и каждый из нас реагирует на окружающие обстоятельства по-своему. Есть те, кого не пробьет ни одна трогательная сцена, у кого ни один нищий или больной не вызовет сочувствия. У тех, кто более чувствителен, даже какая-нибудь печальная мелодия может вызвать слезы. Точно также различается и восприятие стрессовых ситуаций. Как научиться сдерживать слезы, чтобы не давать окружающим повода для жалости или сплетен? Рассмотрим несколько способов.

Во-первых, необходимо как можно скорее переключить внимание

Нужно хотя бы мысленно выйти из стрессовой ситуации, которая вызывает напряжение и слезы. Для этого подойдут разные способы: можно вспомнить забытое стихотворение, формулы, которые когда-то вы проходили в высшем учебном заведении, фразы или диалоги из иностранного языка, если вы его изучали. Все это поможет мозгу переключиться, а стало быть, поток слез станет для нервной системы неактуальным.

Поменять отношение к обидчику

Если причиной слез послужил определенный человек, то перестаньте прокручивать в голове мысли о том, какой он негодяй, и как подло поступил по отношению к вам. Словом, откажитесь от самосожаления. Вспомните его слабые места, представьте эту персону в комическом костюме, или и вовсе без одежды. Такой подход поможет ощущать себя более уверенно, избавиться от позиции жертвы, а значит – не давать себя в обиду.

С другой стороны, если причиной слез служит определенный человек, желающий унизить или обидеть, в равной степени необходимо как можно дальше дистанцироваться от него. Помните: каким бы ни было ваше поведение, ни одна из его форм никогда не удовлетворит обидчика. Ведь его цель – это унизить другого человека, а значит, и самоутвердиться за чужой счет. Поэтому единственным решением проблемы в данном случае будет именно создание дистанции.

Обратить внимание на себя

В стрессовой ситуации полезно уделить внимание своему организму, так как сдерживать слезы в состоянии стресса, скорее всего, будет практически нереально. Для этого нужно, во-первых, наладить дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. Для успокоения необходимо, чтобы вдох не был поверхностным – дышать необходимо «животом». Во-вторых, хорошо выйти на свежий воздух, или же просто отойти в дамскую комнату, чтобы умыться прохладной водой.

Фокусироваться на предметах, а не на людях

Если вы чувствуете, что вас захватывает поток слез – лучше не смотреть на окружающих людей. Так как в данной ситуации у каждого может быть разная реакция на слезы. Но даже если этой реакцией окажется желание утешить, даже оно может вызвать еще больше слез. Поэтому старайтесь не смотреть на лица людей, а просто куда-нибудь вдаль, или же на окружающие предметы до того момента, пока ваше состояние не придет в равновесие.

Следить за общим уровнем психологической нагрузки

Также, чтобы сдержать слезы в нужный момент, нужно уделять внимание общему уровню стресса заранее. Можно держать себя в руках на протяжении долгого времени, но потом, в самый неподходящий момент эмоции все же дадут о себе знать. Если уровень стресса приближается к критической отметке, необходимо заранее принять упреждающие меры: сходить в бассейн, взять выходной, заняться йогой или медитацией.

Выяснить физиологические причины повышенной эмоциональной восприимчивости. Иногда излишняя сентиментальность может быть следствием гормонального сбоя, проблем в работе щитовидной железы, неврозоподобных состояний. Поэтому в данном случае необходимо обратиться к врачу и выяснить, в чем состоит корень проблемы.

Используйте эти рекомендации в тех ситуациях, когда необходимо «держать лицо». В остальных же случаях, лучше давать своим эмоциям волю. Так как научиться не плакать вообще означает лишь стать человеком, полностью лишенным эмоций и чувств. А это вряд ли представляется возможным и необходимым.

Как сдержать слезы? Советы психологов

Люди плачут с самого первого дня жизни – это естественная реакция нашего организма на стресс. Причина слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя радость тоже могут вызвать слезы. Психологи сходятся во мнении, что плакать – полезно. Однако бывают жизненные ситуации, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда любой ценой нужно сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.

В каких ситуациях необходимо сдерживать себя?

Женщин часто называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на любое эмоционально потрясение. Мы плачем от переполняющих нас чувств. Слезы необходимы. Они помогают справиться со стрессом, гасят негативные эмоции. Особенно полезны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.

Но есть ситуации, когда никак нельзя заплакать.

Читать еще:  Почему чаще встречается врв нижних конечностей

Вот некоторые из них:

  • На экзамене . Вам кажется, что преподаватель чересчур придирается и решил любой ценой выставить вам двойку в зачетку. А ведь вы устали и учили всю ночь. Слезы обиды так и наворачиваются на глаза. Эти слезы невозможно сдержать. В такой ситуации плакать нельзя категорически. Почему? Маленький ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее всего, вызовет обратную реакцию. Плачет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить. Чтобы быть с преподавателем на равных, нужно показать, что вы взрослый человек и умеете сдерживать себя.
  • На собеседовании . На собеседовании вам задают много некорректных, по вашему мнению, вопросов, заставляя проявлять эмоции, нервничать. Дело в том, что у работодателя свое представление о том, какой сотрудник ему нужен. С целью проверить, устойчив ли соискатель к стрессам и непредвиденным ситуациям проводится так называемое стрессовое интервью. Лить слезы самый неудачный выход в этой ситуации. Это значит показать свою слабость и непригодность для работы, на которую вы претендуете. Если вам необходима эта работа, вы должны обязательно сдержать слезы при разговоре с работодателем;
  • На улице при большом скоплении людей . Бывает, что неожиданная неприятность застала вас врасплох. Случилось несчастье, бросил любимый человек. Естественный выход в таком случае рыдания и горькие слезы. Не нужно плакать на улице. Это вызовет ненужное внимание посторонних людей. Прохожие вряд ли смогут вам помочь. А вот аферисты, пользующиеся уязвимым состоянием человека, не пройдут мимо.

Бесспорно, что ситуаций, в которых необходимо сдержать себя очень много. Вы сталкивались с ними неоднократно. Как же сдержать нахлынувшие не вовремя слезы и контролировать свои эмоции?

Как научиться сдерживать слезы: советы психологов

  1. Переключение внимания. Если слезы уже наворачиваются на глаза и нужно их обязательно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Выключила ли я утюг?» , «Не затопили ли меня соседи?» . Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми» . Резкий выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.
  2. Включение воображения. Представьте своего обидчика в смешном и нелепом виде.
  1. Или попробуйте «метод замещения» – вы начальник, а начальник – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Здесь, главное, не перестараться. Громкий смех в подобной ситуации тоже неуместен.

Физические способы не расплакаться

  • Измените положение тела. Если сидите – встаньте, можно сделать несколько шагов, передвинуть стул, переложить бумаги. Действуйте по ситуации;
  • Медленно и глубоко вдохните, расправьте плечи, поднимите голову вверх;
  • Сцепите и расцепите пальцы рук. Можно ущипнуть себя за ладонь;
  • Попросите воды, сделайте несколько глубоких, медленных глотков;
  • Переведите взгляд, посмотрите вдаль или на картину, висящую на стене.

Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль или соринка, аллергия на резкие запахи, то вам не помогут эти меры. В этой ситуации лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.

Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:

  1. сразу же умойтесь холодной водой;
  2. прочитайте «про себя» , если есть возможность, то и вслух веселое детское стихотворение;
  3. подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так можно делать до тех пор, пока улыбка не станет естественной;
  4. выпейте горячего сладкого чая.

В случае если вы очень часто рыдаете по самому малейшему поводу и вам очень трудно сдерживать слезы, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.

Если же слезы появляются на глазах в естественной ситуации: от радости, горя, сострадания, можно их не сдерживать. Мы плачем потому, что мы люди и способны испытывать сильные эмоции.

Оставайтесь всегда людьми – плачьте на здоровье!

Как сдержать слезы в неподходящий момент: 13 способов

Все люди время от времени плачут. Однако есть моменты, когда можно и нужно плакать, а есть и такие, когда надо уметь сдерживать свои слезы, а вы все равно плачете.

Если вам интересно, как сдерживать такие эмоции, эта информация как раз для вас. Но в то же время помните, что старые стереотипы о том, что слезы — это чисто женская эмоциональная реакция, все в прошлом. В наше время все люди плачут. На самом деле это иногда полезно, поскольку плач уравновешивает ваши эмоции и снимает стресс.

Конечно, бывают в жизни моменты, когда не хочется, чтобы кто-то видел ваши слезы. Справедливо. Вы сами решаете, когда, где и как долго вы будете это делать, не так ли? Но если вы не знаете, как контролировать свои слезы, то порой их видят все, когда вы этого вовсе не хотите.

Читать еще:  Как сделать глаза больше с помощью макияжа секреты выразительного взгляда

Если вы хотите знать, как не заплакать в самой неподходящей ситуации, вот 13 советов, которые помогут вам сдержать свои слезы.

Дышите

Все точно так же, как в кино. Просто глубже дышите. Теперь наша очередь сказать вам об этом! Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте длинные глубокие вдохи. Если у вас проблемы с концентрацией внимания и от волнения вы практически не можете дышать, постарайтесь сосредоточиться на чужом дыхании.

Ущипните себя

Плач всегда очень трудно контролировать, потому что это психологический ответ на ту или иную ситуацию. Таким образом, вы можете контролировать его, используя физическую силу, чтобы отвлечь внимание. Если вы хотите знать, как перестать плакать, ущипните себя. Удивительно, но это вас отвлечет, и вместо этого вы сосредоточитесь на физической боли. Однако смотрите не переусердствуйте с усилиями. Все, что вам нужно — это один основательный укол ногтями или щипок.

Напрягите свои мышцы

Если вы хотите контролировать свои слезы, попробуйте напрягать мышцы. Когда люди плачут, это означает, что они чувствуют себя пассивными и беспомощными. Поэтому вы должны сделать обратное. Когда вы напряжете мышцы, будете чувствовать себя более уверенно и, таким образом, не будете плакать.

Выпейте что-нибудь холодное

Это своего рода странный совет, когда речь заходит о том, как не плакать в неподходящие моменты, но он действительно работает. Ваши слезы стимулируются лицевым нервом. Поэтому все, что необходимо сделать, это стимулировать лицевой нерв другим ощущением.

Вам нужно налить себе стакан холодной воды и выпить так, как будто вы умираете от жажды. Это будет стимулировать окончания лицевого нерва и в то же время переключит ваше внимание от неприятной новости, которая вот-вот заставит вас заплакать.

Шаг назад

Очевидно, что в вашем окружении есть что-то, что вас расстраивает. Итак, если можете, попытайтесь как можно быстрее выйти из этой ситуации. Старайтесь избегать моментов, которые вызовут эти эмоции, хотя бы на некоторое время, пока вы не успокоитесь. Оно того не стоит.

Обратите внимание на свои мысли

Что заставляет вас плакать? Почему вы плачете, когда видите, как кто-то кого-то обманывает, или когда ваша собака лижет ваше лицо? Возможно, какие-то воспоминания из детства вызывают эти эмоции? Задайте себе эти вопросы, чтобы появилась возможность понять, что вас так расстраивает. Таким образом, в следующий раз, когда ситуация будет такой же, вы узнаете триггеры.

Отведите взгляд в сторону

Это может звучать и выглядеть немного странно, но если это работает, почему бы и нет? Отведите взгляд в сторону, переключите свое внимание на кого-то другого. Это может фактически помочь вам сдержать слезы. Конечно, окружающие могут бросать в вашу сторону странные взгляды, но продолжайте смотреть по сторонам, пока не успокоитесь. Делайте все, что можете, лишь бы это помогло вам не заплакать.

Физические движения

Не сидите на своем стуле — это только ухудшит ситуацию. Вам нужно встать и передвигаться, например, можно убрать комнату или пойти на кофе-брейк. Двигайтесь, ведь только так вы сможете себя отвлечь. Ваша главная цель – убежать от плохих мыслей.

Постарайтесь вытолкнуть ком из горла

Вы знаете, о чем идет речь. Этот ком вызывает все проблемы. Когда вы собираетесь плакать, можете почувствовать, как он нарастает в горле. Вам нужно как можно быстрее избавиться от этой преграды, если не хотите разреветься. Итак, сделайте пару глотков воды, подержите немного во рту и медленно глотните.

Не слушайте веселую музыку

Наверное, вы думали, что положительная музыка не окажется в этом списке, но зачастую именно такие мелодии вызывают слезы. Лучше всего слушать грустную музыку. Это поможет вам привести в порядок ваши эмоции и успокоиться.

Подумайте о будущем

Возможно, вы просто расстались со своим партнером или потеряли работу. Если вы не можете не плакать в этот момент, подумайте о будущем и скажите себе, что все будет хорошо. Вы можете волноваться в глубине души, но это поможет вам взглянуть в будущее, а не на текущую ситуацию.

Разговор

Наверное, это может показаться немного странным, но когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, просто поговорите сами с собой. Да, это, вероятно, выглядит странно, но это действительно помогает успокоиться, особенно если вам больше не с кем поговорить. Если у вас есть друзья, поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете. Вербальное освобождение эмоций может помешать потокам слез вырваться из глаз.

Читать еще:  Бесконтактный тонометр для измерения внутриглазного давления обзор моделей и цен

Выпустите все наружу

Со временем вы научитесь сдерживать свои слезы, но в какой-то момент вам нужно будет выпустить наружу все, что накипело, все то, что вы так долго таили внутри. Нет смысла удерживать эти негативные чувства внутри себя. Найдите место, где вам будет комфортно поплакать.

Примите теплую ванну или включите грустный фильм. Не важно, как вы хотите, чтобы все это вышло, просто сделайте это. Утром вы почувствуете себя намного лучше.

Хотя важно избавляться от этих эмоций, но иногда вы просто не хотите или не должны этого делать. Итак, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы не заплакать в следующий раз, когда вы почувствуете, что слезы вот-вот вырвутся наружу.

Сначала попробуйте каждый из этих способов отдельно, определите самые действенные для себя. А потом уже можете экспериментировать, объединяя два метода или больше, все будет зависеть, так сказать, от сложности ситуации. Главное – не заплакать в самый неподходящий момент, а ведь к этому вы и стремитесь. Учитесь контролировать свои эмоции, когда это нужно.

Психология

Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать?

Все мы разные и по-разному реагируем на окружающий мир. Одни чуть что бросаются в слезы, из других ни за что не выбьешь ни слезинки. И та, и другая крайность имеют свои минусы. Реветь по любому поводу – перед друзьями, сотрудниками или совсем чужими людьми – крайне неприятно. С другой стороны, переживание всех проблем «всухую» может привести к накапливанию напряжения и даже к проблемам со здоровьем. Психолог Мария Пугачева помогла нам разобраться, как найти золотую середину.

Почему мы разные?

Предрасположенность к проливанию слез зависит от личностных особенностей человека: характера, темперамента, воспитания, обмена веществ и даже воспоминаний. Если какая-та ситуация у человека ассоциируется с неприятным воспоминанием или душевной травмой, то у него она вполне может вызвать слезы, хотя окружающие не увидят в ней ничего страшного.

С этой предрасположенностью сделать практически ничего невозможно, как нельзя изменить тип темперамента. «Слезы – это, прежде всего, физиологическая реакция, защитная реакция на стресс. Психологии тут очень мало, так что научиться контролировать слезоотделение практически невозможно. Но можно стараться максимально снизить уровень стресса в момент подступающего плача, тогда есть вероятность остановить слезы», – пояснила Мария Пугачева.

Я не плачу!

Люди, которые часто плачут, порой попадают в такие ситуации, когда слезы текут в самый неподходящий момент. Начальник несправедливо обругал, тренер в спортзале сделал замечание или в автобусе нахамили, и вот у них уже стоит ком в горле, начинает предательски дрожать голос, глаза увлажняются. А ведь плакать перед чужими людьми совсем не хочется! Но слезам нет дела до того, чего хочется вам, они текут сами по себе, и от этого еще больше обидно и еще больше хочется плакать…

Мария Пугачева дала несколько советов, которые помогут сдержать слезы, подступающие в неподходящий момент:

  • Выпейте большое количество воды большими глотками.
  • Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.
  • Если есть такая возможность, сделайте какие-то резкие, интенсивные движения.
  • Вызовите у себя «болевую реакцию», переключив стресс с психологического на физиологический. Незаметно ущипните себя, немного прикусите язык или потяните за прядь волос. Этот способ обычно позволяет достаточно быстро прийти в себя.
  • Переключите свой мозг со стрессовой ситуации: начинайте в уме вспоминать стихи, номера телефонов, таблицу умножения.
  • Если слезы у вас вызвал конкретный обидчик, не жалейте себя, а переключитесь на него. Мысленно посмейтесь над ним – вспомните о его нелепых привычках или в своем воображении облачите его в клоунский костюм.

Плакать полезно

Эти приемы помогут в нужной ситуации сдержать слезы. Но не стоит пытаться делать так постоянно, ведь психологи утверждают, что плакать полезно.

«Слезы – это своеобразная психологическая разрядка и физиологическая защита от стресса. Поэтому постоянно сдерживать их не нужно. Не стесняйтесь поплакать над фильмом или просто сама с собой дома. Если мы просто тихонько пускаем слезу – это крохотная разрядка. А когда мы активно рыдаем, мы производим много глубоких вдохов и выдохов, грудная клетка сильно сокращается. Так образом мы скидываем с себя негатив на уровне физиологии, давая себе возможность избежать различных психосоматических зажимов, которые могут привести к остеохондрозам, радикулитам и прочим неприятным болезням», – объяснила Мария Пугачева.

А вы часто плачете? Случалось ли вам попадать из-за этого в неудобные ситуации?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector