0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать пальминг для глаз

Пальминг для глаз

Мало кто из современных людей может похвастать идеальным зрением. Негативное воздействие мобильных гаджетов, стрессы, наследственная предрасположенность и еще ряд факторов негативно сказываются на состоянии наших глаз. И даже если пока что у вас нет никаких проблем со зрением, вы видите замечательно даже на дальние расстояния, стоит уже сейчас позаботиться о том, чтобы все так и осталось до старости. Наилучшим вариантом профилактики снижения остроты зрения и развития офтальмологических патологий в этом случае будет специальная гимнастика для глаз, а именно – упражнение пальминг по технике Чарльза Бейтса.

Эта техника очень древняя, изобрели ее еще индийские йоги для расслабления глаз, сохранения и восстановления зрительных функций. Сегодня делать пальминг для глаз рекомендуют абсолютно всем не только сторонники альтернативной медицины, но и профессиональные офтальмологи. Что же это такое, почему те, кто познакомился поближе с пальмингом, в таком восторге и как правильно выполнять его, чтобы на самом деле получить положительный эффект?

Описание и суть

Само упражнение действительно было известно еще древним жителям Индии и Тибета. Построено оно одновременно на физическом расслаблении глазных мышц и полной релаксации. Термин «пальминг» появился намного позднее, ввел его врач-офтальмолог и исследователь Уильям Бейтс. Он же разработал авторскую методику улучшения зрения без операций, медикаментов и очков. Ее суть – в полном расслаблении органов зрения. Доктор Бейтс был убежден, что все проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. А вот если научиться их полностью расслаблять и давать им полный отдых хотя бы на несколько минут ежедневно, зрение восстановится само собой.

Пальминг – основа этой методики. Уильям Бейтс выдвинул теорию о том, что, когда человек ощущает напряжение, пребывает в стрессе, инстинктивно он закрывает глаза, чтобы расслабиться и прийти в себя. А если напряжение очень сильное – то прикрывает глаза ладонями. Именно этот жест и стал физической основой пальминга – в переводе с английского слово «palm» означает «ладонь». Суть упражнения в том, чтобы прикрыть глаза ладонями, сложенными определенным образом, и полностью расслабиться.

Для выполнения пальминга необходимо на несколько минут полностью изолировать глаза от света. Просто опустить веки недостаточно, потребуется дополнительно прикрыть глаза ладонями. Кроме того, важно успокоиться и расслабиться морально, достичь эмоционального равновесия. Чтобы получить ощутимый результат, пальминг следует выполнять ежедневно, не менее пяти минут.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Пальминг подойдет тем, у кого уже есть нарушения зрения, кто носит очки, а также всем, кто испытывает постоянное напряжение глаз, например, при работе за компьютером. Хотя Уильям Бейтс был убежден, что это упражнение полезно абсолютно всем, как релаксация или медитация.

Своими исследованиями доктор Бейтс доказал эффективность пальминга при таких офтальмологических патологиях:

  • близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
  • косоглазие;
  • катаракта на начальных стадиях;
  • повышение внутриглазного давлении;
  • снижение остроты зрения при сильной усталости и перенапряжении глаз;
  • переутомление глаз;
  • профилактика офтальмологических патологий.

В свое время Уильям Бейтс исследовал эффективность своей методики на добровольцах, которые долгие годы носили очки и страдали от стабильного ухудшения зрения. Сегодня техникой пальминг также интересуются те пациенты, которые хотят избавиться от очков или контактных линз, но не согласны на хирургическое вмешательство или лазерную коррекцию. Многие из них подтверждают: если выполнять упражнение по всем правилам и делать это регулярно, дефект зрения действительно исправляется. Кроме того, после такой зарядки отмечается существенное улучшение общего самочувствия, прилив энергии, внутренний покой и комфорт.

Однако, хотя пальминг – это не агрессивные медикаменты и не хирургическая операция, к выполнению этого упражнения тоже есть противопоказания. К ним относятся:

  • разрыв или отслойка сетчатой оболочки глаза;
  • любые патологии органов зрения, связанные с нарушением их целостности;
  • вмешательство на глазах, с момента выполнения которого прошло менее полугода.

Если пациент находится на учете у офтальмолога, то перед тем, как приступить к восстановлению зрения по технике доктора Бейтса, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Техника выполнения

Не стоит думать, что пальминг – это просто закрыть глаза и положить сверху ладони. В этом случае эффект, возможно, будет, но ничтожно малый в сравнении с тем, который может давать это упражнение при правильном выполнении. Потому следует освоить технику пальминга и стараться выполнять его по всем правилам.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  1. Обеспечьте подходящее место для выполнения упражнения. Понадобится стол и стул. При этом они должны быть такой высоты, чтобы, сидя на стуле, вы свободно опирались локтями на поверхность стола. При этом голова должна быть расположена на одной вертикальной линии с позвоночником. Это важно для полноценной циркуляции крови. Если отыскать подходящую по высоте мебель не удается, можно просто подложить под локти валики, подушечки или книги.
  2. Теперь сядьте на стул и обопритесь на локти так, как было описано выше. Если вы пользуетесь очками или контактными линзами, их нужно обязательно снять, иначе упражнение не будет иметь никакого смысла.
  3. Потрите ладони так, чтобы они как следует согрелись. Это очень важный момент – ваши собственные ладони будут прогревать глаза, действуя, как биофорез.
  4. Опустите веки и расслабьтесь.
  5. Сложите кисти рук ладонями к лицу так, чтобы в месте пересечения пальцев образовывался прямой угол. Пальцы должны быть плотно сомкнуты.
  6. Немного согните ладони таким образом, словно собираетесь зачерпнуть в них воду.
  7. Теперь ладони накладываются на лицо так, чтобы скрещенные пальцы лежали на лбу, закрытые глаза находились в чаше ладони, нос был расположен между мизинцами, а основания ладоней лежали на щеках.

Эта позиция – исходная для выполнения пальминга. Осталось только сомкнуть пальцы и прижать ладони к лицу так плотно, чтобы проникновение света к глазам было полностью исключено. Но при этом не нужно давить на лицо или на глаза, кисти рук тоже должны быть совершенно расслаблены.

Теперь можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Чтобы глаза полностью расслабились, следует представить себе мысленно абсолютно черную комнату, заполненную черными предметами – например, кошками. Это может быть также черная пещера или черный лес. Важно добиться абсолютной темноты перед глазами. Поначалу это будет плохо получаться: перед глазами будут появляться мушки и вспышки. Это свидетельствует о том, что зрительный нерв перевозбужден. Но спустя некоторое время все получится.

Чтобы добиться полной черноты перед глазами, мысленно следует сосредоточиться на черных предметах, а не на вспышках и бликах. Если вам удалось этого достичь, значит, вы выполняете упражнение правильно и вам удалось полностью расслабить глаза. Вы можете двигать глазными яблоками во время пальминга, не поднимая веки, если вам так комфортнее. Но двигать руками, мышцами лица или телом крайне нежелательно – это мешает полному расслаблению.

Продолжительность выполнения пальминга – около пяти минут. Но прекращать его резко нельзя, из пальминга нужно также корректно выходить, чтобы не свети к нулю полученный эффект. Делается это так:

  • не убирая ладоней с глаз, несколько раз сильно зажмурьтесь, затем расслабьте веки, но не открывайте их; аккуратно уберите ладони с глаз;
  • медленно несколько раз повращайте головой, сначала по часовой стрелке, затем против;
  • осторожно потрите закрытые глаза кулаками;
  • глубоко и медленно вдохните полной грудью и одновременно откройте глаза;
  • несколько раз быстро поморгайте, чтобы восстановить кровообращение и активность мускулатуры глаз.

Что еще нужно знать – полезные советы

Многим людям сложно достичь полного расслабления, сидя за столом. Пальминг можно выполнять и в положении лежа. Если ситуация позволяет, то вполне допустимо прилечь на жесткую кровать или пол – некоторые люди могут расслабиться и правильно выполнить упражнение только так. Человеку в таком положении не нужно думать о том, как удержать равновесие, контролировать свои мышцы. Поэтому иногда выполнение пальминга не сидя на стуле, а лежа на кровати даже рекомендовано. При этом существует даже вариант упражнения в положении лежа не на спине, а на животе – это одна из асан в йоге для полного расслабления.

Читать еще:  Как купать малыша

Не запрещено и даже рекомендовано выполнять упражнение под музыку. Естественно, это должны быть спокойные, расслабляющие мотивы. Есть специальные сборники музыки для релаксации. Но медленная, инструментальная классика тоже подойдет. Это могут быть даже песни с лирическими словами. Самое главное, чтобы музыка ассоциировалась только с приятным и помогала расслабиться, а не вызывала неприятные или просто слишком яркие воспоминания. Сегодня вовсе не проблема создать собственную подборку из любимых композиций и записать ее на флешку.

Ни в коем случае нельзя выполнять пальминг впопыхах, тогда упражнение не имеет никакого смысла. Важно научиться видеть темноту и полностью расслабляться. С практикой это достигается быстрее. Но поначалу один сеанс может занимать до четверти часа и даже больше.

Отзывы

А вот что говорят отзывы пользователей, уже освоивших технику пальминг:

техника пальминг чрезвычайно популярна сегодня благодаря своей доступности и эффективности. На самом деле научиться выполнять это упражнение корректно не так просто. Потребуется время, чтобы полностью освоить его. Но, если добиться этого, результат не заставит себя ждать. Вначале глаза будут чувствовать себя просто отдохнувшими, а затем, как подтверждают многочисленные отзывы пациентов, постепенно начнет восстанавливаться зрение. По желанию можно изучить авторскую технику Чарльза Бейтса полностью, она включает еще немало интересных и полезных упражнений.

Консультация для родителей «Пальминг — упражнение для глаз!»

Виктория Пшеничная
Консультация для родителей «Пальминг — упражнение для глаз!»

Что такое «пальминг» ?

ПАЛЬМИНГ – упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение, посредством наложения ладоней на область глаз

глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления термин —

«пальминг» (от английского слова palm — ладонь). Цель пальминга

максимального расслабления глазных мышц.

Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных на лицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Пальминг является разновидностью гимнастики для глаз и как раз помогает им отдохнуть. Обучение пальмингу в детском саду проходит через следующие игры: «Темно – светло», «Сделай, как было», «Глазки уснули»:

Дети растирают ладони до ощущения тепла. После этого

ладони кладут на закрытые глаза таким образом, чтобы центр ладони пришелся как раз на глаз. Ладони – ключевая деталь пальминга. Держать ладони на глазах 2-3 минуты (только не давить на глаза). В это время включить можно спокойную музыку или читать стихи.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший луч света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору. Можно выполнять

пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд. Кратковременный пальминг следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше (оптимально – через каждые 20-30 минут).

По завершении пальминга (убрав руки от лица) нельзя сразу открывать глаза — нужно выждать 3-5 секунд, и только потом их открыть.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПАЛЬМИНГА ДЛЯ ДЕТЕЙ:

благоприятное время исполнения.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

1. Внушите, прежде всего, своему ребенку сильное желание избавиться от очков.

Найдите повод, который послужил бы для него стимулом. Например, объясните ему, что летчику нужно острое зрение (если ваш ребенок хочет стать им).

Желание ребенка намного ускорит его прогресс.

2. Ваше поведение также должно способствовать улучшению зрения ребенка. Не ждите быстрых результатов. Не принуждайте ребенка ни к чему. Определите, кто в семье лучше справляется с работой ребенка на улучшение зрения. Часто бывает, что один из родителей делает это лучше, чем другой. Хвалите ребенка за малейшее продвижение вперед, сколь малым бы оно ни было. Для него подобный стимул имеет гораздо больший вес, чем для взрослых.

3. При обучении ребенка пальмингу полезно запомнить, что для его возраста более приемлем определенный порядок (режим) их исполнения, нежели выполнение их в любые свободные моменты времени. Было бы хорошо делать их до или после завтрака, после обеда и непосредственно перед сном. Если ребенку нравится их делать в другое время, то пусть будет так, как он хочет

этого. Если ребенку не нравится делать пальминг, то будьте настойчивы, но не заставляйте силой, иначе он просто возненавидит свои занятия на улучшение зрения. Лучше найдите какой-нибудь стимул, вознаграждение, форму похвалу своему ребенку.

4. Занимайтесь профилактикой неправильных зрительных привычек у своих детей. Учите их периодически моргать, не горбиться, не давайте смотреть пристально, просите чаще менять фокусировку глаз с ближнего на дальний объект и обратно и т. д. Надо также научить детей перемещать свой взгляд вслед за движением кончика ручки или карандаша, которым они рисуют.

Рекомендации для родителей «Гимнастика для глаз как один из видов здоровьесбережения» зрительная гимнастика имеет огромное или многоцелевое значение в работе с детьми с нарушениями зрения, т. к. она снимает зрительное напряжение.

Консультация «Пальминг» «Пассивная релаксация: пальминг» Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые позволяют восстановить зрение. Упражнения были.

Консультация «Гимнастика для глаз» Гимнастика для глаз дошкольников или офтальмологическая пауза, проводится для того, чтобы предотвратить нарастающее утомление, а также для.

Консультация «Гимнастика для глаз как здоровьесберегающая технология» В век информационных технологий организм детей и взрослых подвергается большому воздействию факторов, негативно влияющих на здоровье. Каждый.

«Гимнастика для глаз». Консультация для родителей Консультация на тему: «Гимнастика для глаз» В процессе восприятия окружающего мира многое мы узнаем с помощью зрения: о форме, величине,.

Пальминг для глаз: как делать, описание упражнений, отзывы

Уильям Бейтс, врач-офтальмолог из Америки, практиковавший в конце 19-начале 20 века, придумал свой собственный метод, получивший название пальминг для глаз. Как делать его и почему он помогает, рассмотрим в статье.

Глазные мышцы

Но начнем рассказ со строения глаз. У каждого из них имеется по шесть мышц, ответственных за движения. Благодаря им осуществляются повороты глаз, делается круглая форма. Их вытягивают и видят вблизи и вдалеке.

С перенапряжением как психического, так и физического характера, поможет справиться гимнастика. Тем, кто постоянно сидит за компьютером, не трудно заметить, как их глаза вытягиваются. Не проходит и несколько лет, если ничего не предпринимать, и мышцы забудут, как можно расслабляться, после чего вскоре наступает близорукость.

Поэтому, чтобы не носить толстых очков, из-за которых (в чем многие уверены), зрение падает еще сильнее, стоит регулярно научиться делать пальминг для глаз. Как делать его? Очень просто.

Базовое упражнение заключается в прикрытии ладонями глаз на несколько минут. В итоге они расслабляются, и зрение постепенно восстанавливается.

Упражнения для глаз: пальминг и отзывы

Приведенная ниже гимнастика поможет не только расслабить мышцы. Помимо мощного профилактического эффекта, она поможет восстановить зрение при уже имеющихся нарушениях.

Те, кто на себе попробовал так называемый метод Бейтса, уже через несколько дней отмечали настоящий оздоровительный эффект. Поэтому методика переходит из уст в уста, завоевывая все больше приверженцев.

Читать еще:  Как развивается диабетическая ретинопатия

Как начинать делать гимнастику

Первое упражнение — это пальминг для глаз, как делать который описано выше. Слово «пальминг» образовалось из английского palm, что означает «ладонь». Перед его выполнением ладони следует хорошенько разогреть. Для этого их трут друг о друга. Затем складывают вместе пальцы рук и создают небольшую ямку для глаз. Для наглядности пальминг для глаз как делать посмотрите на фото.

Получается, что образованные ямки кладут прямо на глаза, скрещивая пальцы рук на лбу. При этом для глаз создается полная темнота, в которую можно вглядываться.

Желательно при этом думать только о хорошем в жизни, чтобы отдыхали не только глаза, но и нервная система. При навязчивом появлении какие-то бликов, можно представить перед собой черную занавесь, скрывающую все это.

Если правильно делать пальминг для глаз, отзывы свидетельствуют о потрясающих эффектах. Пятиминутный отдых становится настолько глубоким, что чувствуется, будто глаза даже не напрягались.

Условия при выполнении пальминга

Как видно, само упражнение простое до невозможности. Однако при его выполнении нужно учитывать некоторые тонкости.

Во-первых, оно должно выполняться сидя за столом. Но иногда, чтобы полностью расслабиться, люди предпочитают делать пальминг лежа.

Во-вторых, исходя из задачи расслабления мышц и улучшения питания клеток, нужно позаботиться и о правильном дыхании. Оно должно быть плавным, спокойным и равномерным.

В-третьих, рукам должно быть удобно. Важно, чтобы они легко сгибались и не свисали. При выполнении упражнения за столом (да и в другом положении), локтям должно быть тоже обязательно удобно. Если слишком твердая поверхность вызывает чувство дискомфорта, то нужно подложить коврик для мыши или ткань.

В-четвертых, когда ладони покрывают глаза, важно, чтобы не создавалось давления. Поэтому и должно обеспечиваться удобное положение для локтей.

В-пятых, для усиления эффекта полезно представлять себе черный цвет. Это поможет еще лучше расслабить глаза.

В-шестых, заканчивая упражнение, можно представить себе зеленый цвет, а затем на чистом листе бумаги написать предложение с точкой на конце. Мысленно перемещайте точку по всему листу. После этого, уберите ладони, встряхните головой и оставайтесь еще пару минут с закрытыми глазами. На этом главное упражнение можно считать завершенным. Интересно, что оно полезно совсем не только для взрослых, но и для детей.

Пальминг для детей

Конечно, к пациентам маленького возраста нужен особый подход. Психологи советуют превращать выполнение упражнений в игру. Если интерес у ребенка будет сохраняться, то и пальминг с гимнастикой будут делаться правильно, и даже с удовольствием. Предложите, например, ребенку направиться в волшебную страну. Путь туда должен быть приятным и не агрессивным. В противном случае, глазные мышцы расслабить не получится. Глазки не должны жмуриться, а ладони не должны надавливать на них. Будет хорошо, если на протяжении всего занятия играет приятная и спокойная музыка. Вместо записи предложения в конце упражнения предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воображении, например, животное, и также встряхнуть головой.

Пальминг детям также полезно регулярно делать, как и взрослым.

Разобравшись с этим первым и основным, можно начинать осваивать другие упражнения, улучшающие зрение.

Но перед этим следует знать, что гимнастика противопоказана людям, которые недавно (до шести месяцев) перенесли операцию на глазах, а также при отслоении сетчатки.

Упражнения

Упражнение 1. Сначала нужно без усилий быстро-быстро моргать веками, не жмурясь даже слегка. Так достигается расслабление глаз. Потом их по десять раз нужно поднимать и опускать.

Упражнение №2 начинается так же, как и первое. То есть делается много-много морганий. Но затем глаза поворачивают столько же раз, но уже в стороны.

Упражнение №3. Опять часто-часто и быстро нужно поморгать. Затем же глаза поворачивают по диагонали: смотрят вправо-вверх, потом влево-вниз по десять раз. То же самое проделывают и с другой стороны: влево-вверх, потом вправо-вниз.

Упражнение №4. Начинаем уже как обычно: с частого, быстрого и многократного моргания без усилий. После этого приступаем к «черчению». Следует чертить прямоугольники в одну сторону десять штук, затем — расслабление при помощи частого моргания и десять раз в другую сторону чертим прямоугольники.

Упражнение №5. Моргание. Потом смотрим на циферблат часов, который должен находиться прямо перед глазами. Сверху начинаем перемещать взор по часовой стрелке и так десять кругов в одну, отдых, и десять кругов — в другую сторону.

Упражнение №6. Моргание. После этого «рисуют» глазами змею, то есть извилистые линии, сначала в одну от начала и до самого упора, расслабление, а потом — в другую сторону, тоже до конца.

Упражнение №7. Моргание. После этого оба глаза сводят к носу. Упражнение повторяют десять раз.

Упражнение №8. Моргание. Затем нужно зажмурить глаза как можно сильнее, а потом широко-широко их раскрыть. Повторяют тоже десять раз.

Когда лучше делать гимнастику

Гимнастика для глаз (пальминг) выполняться может всегда, при возникновении усталости глаз. Но повторяйте их хотя бы три раза в день. Сначала это может показаться немного нудным. Но когда чувствуется оздоровительный эффект, то гимнастика для глаз становится радостной, легко выполнимой и даже ожидаемой.

Массаж глаз

Это еще одно действенное средство, направленное на улучшение зрения. Для него достаточно десяти минут в день. Зато результаты через месяц будут впечатляющими: сухость и рези в глазах исчезнут, и глаза, при той же занятости, станут уставать гораздо меньше.

Для того чтобы усилить эффект, стоит заранее позаботиться и помассировать также плечи и шею. Но мы будем рассматривать именно массаж глаз.

Его делают после пальминга. Повторяют упражнение с надавливанием. Затем, сжав руки в кулаки, следует потереть глазные яблоки. Так делают малыши, когда хотят спать.

В последующих движениях участвуют только подушечки пальцев. Прощупывают надбровную дугу. При наличии там боли, участки нужно помассировать отдельно. Затем приходит черед нижней части глазницы. На ее край надавливают.

После этого массируют наружные уголки, внутренние. Перейдя к переносице, двигаются по дуге. Здесь тоже важно делать массаж, так как это сократит застойные явления в носовых пазухах и улучшит кровообращение.

После этого приступают непосредственно к пазухам, находящимся под глазами, в небольших углублениях на нижней дуге. Продолжая вибрирующие движения, представьте, как они чувствуются на сантиметр ниже. Там есть биологически активные точки, массаж которых тонизирует весь организм в целом и улучшает иммунитет. Воздействуйте на них вибрирующими движениями пару минут.

Теперь можно вернуться к глазным яблокам. На закрытые глаза нужно надавливать до появления болевого ощущения несколько раз. Затем делают круговые движения по и против часовой стрелки. После этого, словно берем глаз пятью пальцами и пытаемся массировать вокруг него. Массаж заканчивается тем же, чем и начинается. Метод Бейтса сначала выполняется с надавливанием несколько раз. В конце делают обычный пальминг.

Заключение

Если делать техники восстановления зрения регулярно, то пройдет совсем немного времени, как вы почувствуете положительный результат. Важно при этом не прекращать выполнение упражнений, пальминга и специального массажа, а продолжать их делать. Особенно это касается тех, кто в силу профессиональной деятельности вынужден постоянно сидеть за компьютером.

Что такое пальминг?

Работа многих людей связана с компьютером. Это приводит к систематическим зрительным нагрузкам и появлению различных аномалий рефракции. Упражнение «Пальминг» подойдет тем, кто заботится о здоровье глаз и хочет сохранить зрение. Методика достаточно проста, так как не требует особых усилий. Гимнастику можно выполнять где и когда угодно.

Пальминг: эффективное упражнение для глаз

С проблемой усталости глаз сталкиваются многие. Особенно вопрос актуален для тех, кто проводит много времени у экрана компьютера, смартфона, телевизора и прочих гаджетов. С течением времени глазные мышцы деформируются из-за перенапряжения, провоцируя развитие близорукости, дальнозоркости и прочих аномалий рефракции. По мнению врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, ухудшение зрения связано именно с перенапряжением, которое носит как физический, так и психологический характер. Поэтому комплексная релаксация является наиболее эффективным способом предупреждения патологий в работе зрительной системы.

Читать еще:  Малышева вены на ногах

Первые техники восстановления работы органов зрения с помощью расслабления использовались еще в древних йогических практиках. Опираясь на эти учения, а также свой опыт, Уильям Бейтс разработал простую и эффективную методику под названием «пальминг», которая комбинирует в себе как физический, так и психологический подходы к релаксации органов зрения. Отзывы людей свидетельствуют о том, что при систематическом выполнении данная гимнастика способствует снятию зрительного напряжения. Рассмотрим принцип действия этой методики.

Упражнение для глаз «пальминг»: суть методики

В течение дня наши глаза испытывают колоссальную нагрузку, особенно при непосредственном контакте с различными устройствами. Ночью организм отдыхает и восстанавливается, поэтому утром чувство усталости и жжения частично проходит. Однако во время сна глазные яблоки совершают хаотичные движения, что мешает полностью снять напряжение. Кроме того, сновидения могут вызывать излишние эмоциональные состояния, что также негативно сказывается на качестве отдыха. Упражнение для глаз под названием «пальминг» имеет тот же принцип восстановления зрительной системы, что и состояния сна. Однако является более эффективным за счет того, что человек контролирует сознание и может управлять процессом.

Суть гимнастики заключается в изоляции глаз от источника света на определенное количество времени. Для этого автор предлагает закрыть их ладонями. Упражнение должно выполняться систематически, несколько раз в день, в среднем, по 5 минут. При этом важно подключить психологическую составляющую — визуализацию. Человеку нужно представить перед глазами черный холст или черные предметы, например, цифры, и мысленно делать их все темнее, пока не удастся достичь идеального результата.

Первоначально при закрытии глаз ладонями будут присутствовать световые «мушки», сигнализирующие о том, что перевозбуждены окончания зрительного нерва. Сосредотачиваться на мелькании этих световых бликов не стоит. О правильности выполнения гимнастики свидетельствует достижение абсолютной черноты перед закрытыми глазами — без искр, точек и пятен света.

Как работает пальминг:

Человек закрывает глаза ладонями, изолируя их от света;

Представляет перед собой любые объекты черного цвета;

Это способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва и релаксации глаз.

Может показаться, что данная гимнастика не имеет научного обоснования. Однако это не так. Согласно исследованиям, при нахождении органов зрения в полной темноте динамичные электрические разряды в коре головного мозга (бета-волны) сменяются более спокойными (альфа-волнами). Такое состояние покоя способствует последующему восстановлению органов зрения. Однако следует помнить, что в каждом конкретном случае эффект от проводимых занятий будет разным.

Упражнение «пальминг» для глаз: как подготовиться?

Для тех, кто хочет улучшить зрение, гимнастика пальминг может стать дополнительным методом борьбы с усталостью глаз. Перед тем как приступить к занятиям, нужно выпрямить пальцы рук так, чтобы ладони приняли плоскую форму. Затем следует растереть их до появления приятного тепла и скруглить в форме чаши. При этом пальцы одной руки нужно скрестить с пальцами другой. Получившуюся конструкцию приложить к верхней части лица, чтобы нос оказался между мизинцами и свободно дышал, а глаза находились посреди импровизированных чаш из ладоней, изолированными от света.

Выполнять упражнение можно сидя на стуле либо лежа, расположившись на полу или диване. Каждый должен выбрать подходящую позу для расслабления. При этом следует исключить напряжение в области рук — можно положить на колени мягкие подушки или выбрать удобное кресло с подлокотниками, чтобы комфортно расположить локти. Не следует чрезмерно давить на глаза, они должны легко открываться и закрываться, чтобы ресницы не задевали кожу рук. Когда Вы убедитесь в том, что тело полностью расслаблено и находится в заданной позиции, можно начинать восстанавливать зрение с помощью пальминга.

Как делать пальминг?

Выполняя упражнение, не следует вглядываться в гнетущую темноту. Нужно стремиться обращать взгляд вдаль, представляя черные предметы или абсолютно черный холст. Многие интересуются, эффективен ли пальминг для глаз: как делать его, думая, что это обычная гимнастика. Однако это так. Не менее важной составляющей методики является психологический настрой. Во время тренировки нужно стремиться обрести гармонию с собственным телом. Для этого рекомендуется подумать о чем-то отвлеченном и приятном, например, о планах на будущее, ярких воспоминаних, приятных событиях и пр.

По началу перед глазами будут мелькать световые блики, которые постепенно исчезнут и сменятся полной чернотой, что и будет свидетельствовать об успешном выполнении упражнения. Находиться в состоянии релаксации нужно около 5 минут. Перед завершением тренировки следует мысленно написать на черном холсте яркие буквы светящимися зелеными чернилами или начертить фигуру, а затем обвести ее по контуру. Далее необходимо убрать ладони от лица и через несколько секунд открыть глаза, чтобы зрительный аппарат постепенно привык к свету. Для достижения оптимального результата повторять гимнастику нужно около 3 раза в день.

Как правильно делать пальминг?

Разотрите ладони до появления приятного тепла;

Сомкните их в форме чаши и полностью закройте глаза;

Мысленно представляйте черный холст или предметы черного цвета (буквы, цифры);

Избегайте световых бликов, которые будут появляться сначала;

Подумайте о чем-то приятном: ярком воспоминании, планах на будущее;

Следите за дыханием: оно должно быть спокойным;

Перед завершением упражнения мысленно напишите на черном холсте яркие буквы светящимися зелеными чернилами;

Уберите ладони от лица и через несколько секунд откройте глаза.

Помните, что при выполнении этой гимнастики недостаточно только закрыть глаза. Требуется полность сосредоточиться на образах, расслаблении и умении видеть темноту. По статистике, новичкам для достижения полной релаксации органов зрения потребуется порядка 5 минут. Однако со временем навыки визуализации улучшатся и этот период постепенно сократится.

Поможет ли улучшить зрение пальминг?

Преимущественно данная методика показана людям, сталкивающимся с высокими зрительными нагрузками, а также пациентам с различными аномалиями рефракции: близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и прочими.

Многие утверждают, что при правильном и систематическом выполнении упражнений эта гимнастика дает существенный результат. Однако нельзя утверждать, что улучшить зрение пальминг поможет в 100% случаев. Серьезные отклонения в работе зрительной системы требуют более взвешенного и рационального подхода. Поэтому отказываться от ношения привычных средств коррекции не стоит.

Гимнастика может использоваться в качестве дополнительной методики, позволяющей частично снять напряжение органов зрения. При этом следует учитывать, что существует ряд противопоказаний к проведению пальминга.

Противопоказания к выполнению упражнений:

Если с момента перенесенной на глазах операции прошло менее 6 месяцев;

Если диагностированы какие-либо нарушения в строении органов зрения, в том числе отслоение сетчатки.

Как делать пальминг детям?

Пальминг является простым и эффективным способом расслабления зрительной и нервной систем. Поэтому многие интересуются, может ли ребенок выполнять такую гимнастику. Офтальмологи не дают никаких ограничений на этот счет. Однако нужно учитывать, что маленьким пациентам требуется особый подход.

Психологи советуют проводить релаксацию в виде игры, например, Вы можете предложить малышу отправиться ненадолго в волшебную страну, закрыв глаза ладошками, и мысленно нарисовать любимое животное или персонажа из мультфильма. Будет здорово, если на протяжении занятия в комнате будет играть спокойная и приятная музыка.

Эффективные методы коррекции зрения

Одним из наиболее эффективных методов коррекции зрения являются контактные линзы. Они максимально плотно прилегают к роговой оболочке, исключая появление аберраций. В отличие от очков, данные оптические изделия не ограничивают свободу движений и не сдавливают переносицу. Это весомое преимущество для спортсменов и людей с активным образом жизни.

Современные производители средств контактной коррекции предлагают широкий ассортимент продукции с разным дизайном, режимом эксплуатации и графиком замены. Вы сможете подобрать линзы в соответствии с индивидуальными потребностями и образом жизни. Так, людям с дальнозоркостью и близорукостью подойдут сферические и асферические модели, пациентам с астигматизмом — торические, а с пресбиопией — мультифокальные.

Обращаем Ваше внимание, что в изготовлении продукции используются современные материалы, которые в достаточной степени увлажняют роговицу и снабжают ее кислородом. Это исключает риск появления гипоксии и дискомфортных ощущений в процессе эксплуатации.

На сайте Очков.Нет представлен широкий выбор контактных линз от мировых брендов. Данные оптические изделия позволят Вам вернуть четкость зрения и полноценно наслаждаться картиной мира.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector