0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для глаз для улучшения зрения 10 лучших упражнений

10 простых упражнений для восстановления зрения

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия — нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

  • Тяжёлая травма глаз
  • Диабет
  • Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
  • Воспаления глаза и др.

Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

  • Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
  • Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
  • Проводить комплекс профилактических мер.
Читать еще:  Для чего назначают ирифрин

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

  • Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
  • Не торопясь;
  • В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

  • Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
  • Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
  • Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика для глаз для улучшения зрения — 10 лучших упражнений

Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.

Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.

Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.

Упражнение 1 — жмурки

Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.

  1. принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
  2. закрыть веки и крепко зажмурить;
  3. открыть глаза.

Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.

Упражнение 2 — шторки

Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.

Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.

Упражнение 3 — массаж

Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.

Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.

Упражнение 4 — вверх-вниз

Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.

Упражнение 5 — маятник

Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.

Выполняется следующим образом:

  1. зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
  2. выбрать объект;
  3. зафиксировать на нем взгляд;
  4. двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.

Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.

Упражнение 6 — круговые движения

Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.

Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.

Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.

Упражнение 7 — метка на стекле

Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.

Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.

Упражнение 8 — гидромассаж

Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.

Читать еще:  Из чего делают ресницы для наращивания и какие лучше выбрать

Упражнение 9 — 4 треугольника

Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.

Упражнение 10 — стрелять глазами

В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.

Лучшая гимнастика для улучшения и сохранения зрения

Физическое и эмоциональное перенапряжение отрицательно сказывается на здоровье глаз, способствует ухудшению зрения. Воздействовать на этот негативный фактор можно при помощи зарядки. Важно только подобрать гимнастику, которая будет соответствовать возрасту и дефекту рефракции. Перечислим 10 лучших упражнений для глаз.

Упражнения для глаз для улучшения зрения — эффективны ли они?

Зарядка для глаз особенно полезна детям и тем, у кого работа связана с чрезмерной зрительной нагрузкой. Польза для зрения глазных упражнений уже доказана. При этом полезна гимнастика при различных аномалиях рефракции — близорукости, дальнозоркости, астигматизме, а также как профилактическое средство от ухудшения зрения.

В целом практически любое упражнение для глаз направлено на достижение следующих эффектов:

  • расслабление глазных мышц;
  • устранение признаков нервного спазма и астенопии — быстрой утомляемости глаз;
  • восстановление остроты зрение;
  • улучшение фокусировки;
  • стимуляция работы слезных желез;
  • нормализация кровообращения в глазных яблоках.

Это позволяет предотвратить развитие различных заболеваний, в том числе синдрома «сухого глаза». Более того, упражнения для глаз для улучшения зрения помогают остановить прогрессирование зрительной патологии.

Подбирается комплекс упражнений вместе с офтальмологом, особенно если у Вас уже есть проблемы со зрением. Сегодня разработано достаточно много методик. Пациенту нужно подобрать такую, которая не навредит или не будет бесполезной. Узнаем, какие упражнения считаются самыми эффективными.

Соляризация глаз

Метод соляризации разработал У. Бейтс. Он пришел к выводу, что ухудшению зрения способствует недостаток естественного света, который испытывают люди, проживающие в городах. Солнечный свет, по мнению Бейтса, укрепляет сетчатку, сосуды, что не дает развиваться зрительным патологиям. Выполняется соляризация следующим образом:

  • закройте глаза и повернитесь к солнцу лицом, а после этого поверните голову влево-вправо;
  • наблюдайте за отражением солнечного диска в воде;
  • прикройте глаза руками и подставьте лицо солнечному свету на 5-10 минут.

Выполняйте гимнастику утром или на закате, когда солнце не очень яркое. Бейтс проводил исследования и доказал эффективность соляризации, но не все офтальмологи согласны с его выводами, поэтому консультация врача является обязательной.

Комплекс упражнений для глаз М.С. Норбекова

Мирзакарим Норбеков в 2001 году создал собственную гимнастику для глаз, помогающую улучшить зрение. Она сегодня является одной из самых известных. Основные упражнения по Норбекову:

  • медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз;
  • рисуйте глазами большие фигуры в воздухе;
  • представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей.

Зарядка для глаз по Жданову

Отечественный офтальмолог и ученый предложил комплекс упражнений, способствующих расслаблению глазных мышц, повышению их тонуса. Закройте глаза разогретыми друг о друга ладонями и расслабьтесь. Переводите взгляд в разные стороны по воображаемым линиям. Нарисуйте в воздухе глазами прямоугольник по и против часовой стрелки. Выполняйте эти несложные упражнения 2-3 раза в день по 5-10 минут.

Как делается зарядка для глаз при астигматизме?

Упражнения при астигматизме направлены на расслабление различных групп глазных мышц. Представьте, что перед Вами на стене висит крест. Переводите взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо. После этого «нарисуйте» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны. Повторите это упражнение со знаком бесконечности или с восьмеркой. Выполняется каждое из них 5-6 раз.

Упражнения для глаз при близорукости

Упражнения при близорукости помогают остановить ее прогрессирование и повысить остроту зрения после зрительной нагрузки. Выполняется зарядка очень просто:

  • снимите с глазных мышц напряжение при помощи частого моргания;
  • закройте глаза и расслабьтесь;
  • сядьте прямо, смотрите вперед и рисуйте прямые линии вверх и вниз;
  • очертите взглядом несколько кругов в одну и другую стороны;
  • запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок, после этого переведите взгляд на пол;
  • закройте глаза и сделайте несколько вращений головой в разные стороны.

При близорукости эффективны не только упражнения для глаз, но и общая укрепляющая зарядка, помогающая улучшить кровообращение.

Какие упражнения для глаз полезны при дальнозоркости?

Остановить развитие гиперметропии помогают такие упражнения:

  • встаньте или сядьте ровно и медленно поворачивайте головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону;
  • возьмите карандаш, разместите его на расстоянии 30 см от лица и смотрите на его кончик 5-10 секунд, после чего
  • переведите взгляд на удаленный объект за карандашом.

После гимнастики выполните самомассаж шеи и затылка.

Пальминг, массаж и тибетская гимнастика

Чтобы выполнить технику пальминга, нужно положить на лицо руки, прикрыв ладонями глаза, и расслабиться. Постарайтесь почувствовать полную тишину и спокойствие. Через несколько минут откройте глаза и поморгайте.

Массаж глаз выполняется так: закройте глаза и «легкими» (без надавливания на глазные яблоки) руками совершайте плавные круговые движения пальцами на веках в разные стороны.

Одним из положений тибетской гимнастики для глаз является представление о благотворном влиянии на зрение зеленого цвета. Расположите такой объект, например, цветок, картину, на рабочем столе и периодически переводите на него взгляд на 1-2 минуты.

Детская гимнастика

Вышеописанные методики подходят взрослым и подросткам. Они могут выполнять зарядку самостоятельно. Маленьких детей к этому надо принуждать и следить за ними во время гимнастики. Придумайте какую-нибудь игру, чтобы заинтересовать ребенка. Сам принцип гимнастики остается прежним. Необходимо следить за кончиком карандаша, рисовать в воздухе геометрические фигуры, часто моргать и расслабляться.

Делайте зарядку ежедневно, только в этом случае они принесут положительный результат.

Тренировка для глаз – лучшие упражнения для улучшение зрения

Проблемы со зрением в наше время актуальны для большого количества людей. Существует большое количество методик, которые могут улучшить зрение. Некоторые из них действуют быстро, некоторые – медленно. Один из медленных, но эффективных, доступных и безопасных методов – это упражнения для глаз для улучшения зрения. Существует огромное количество корректирующих методик, которые предназначены как для людей с абсолютно здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет определенные проблемы. Рассмотрим несколько эффективных методик.

Универсальные упражнения для здоровья глаз

Представленный ниже комплекс отлично подходит для тех, кто часто подвергает органы зрения повышенному напряжению, а также детей, имеющих близорукость или склонных к ней. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день.

Универсальными упражнениями для глаз считаются следующие:

  • Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьте глаза на пять секунд, затем на такое же время откройте веки. Повторите 7-8 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы век, расслабляет глаза, улучшает кровообращение.

  • Моргание. Сидя на стуле, держите голову прямо, начните быстро моргать в течение не менее одной минуты. Это помогает улучшить кровоснабжение и кровообращение в области глаз.
  • Перемещение взгляда. Упражнение направлено на тренировку мышц глаза. В положении стоя смотрите вдаль в течение 2-3 секунд. Поднесите указательный палец к лицу на расстоянии в 30 см, переведите на его кончик глаза и в таком положении удерживайте взгляд 3-5 секунд, затем опустите руку. Повторите упражнение не меньше десяти раз.
  • Массаж век. Сядьте на стул, закройте веки, аккуратно массируйте глаза подушечной пальцев. Нижнее веко от внешнего края к внутреннему, верхнее – наоборот. Повторяйте это в течение минуты. Массаж помогает улучшить кровообращение и расслабляет мышцы, удерживающие глаз.
  • Поочередная тренировка глаз. Встаньте, поставьте указательный палец по центральной линии лица на расстоянии около 30 см, в течение пяти секунд внимательно смотрите на его кончик в течение пяти секунд. На пять секунд закройте левый глаз ладонью. Правый палец при этом не должен отрывать вашего взгляда. Затем уберите ладонь и снова посмотрите на палец двумя глазами на протяжении пяти секунд. В аналогичной очередности делайте упражнение со вторым глазом. Повторите пять раз для каждого глаза.
  • Горизонтальные движения глазами. В положении стоя держите голову ровно, правую руку отведите в сторону в полусогнутом положении, вытяните указательный палец и плавно передвигайте руку в другую сторону, при этом внимательно смотря за пальцем, после плавно верните руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторите десять раз. Это упражнение улучшает координацию глаз и укрепляет мышцы, отвечающие за горизонтальные движения глазного яблока.
  • Нажатие на веки. Закройте глаза, на каждое веко положите по три пальца и плавно нажмите на него, удерживая пальцы на две секунды, затем отведите руки от глаз. Повторите упражнение пять раз. Такое действие помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глаза.
  • Фиксация взгляда. Сидя на стуле, посмотрите вдаль, на пять секунд зафиксируйте взгляд, затем переведите его на кончик носа и снова зафиксируйте, повторите шесть раз.
  • Вертикальные движения глазами. Стоя и не двигая головой, поднимите полусогнутую правую руку, вытяните указательный палец руки и зафиксируйте на нем взгляд, затем плавно переместите руку вниз вертикально и тоже медленно верните ее в исходное положение.
  • Круговые движения. Сидя с неподвижной головой вытяните перед собой руку, отведите ее вправо. Вытяните указательный палец, сконцентрируйте взгляд на нем и выполняйте глазами круговые движения по часовой стрелке, чтобы палец располагался примерно на расстоянии полуметра. Аналогичные манипуляции проделайте со второй рукой, двигая глазами уже против часовой стрелки. Повторите пять раз. Это упражнение дополнительно укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Движения в стороны. Встаньте, сохраняя голову неподвижной, максимально поднимите глаза вверх, затем опускайте их вниз, двигайте ими вправо и влево. Повторите восемь раз.
  • Статическое напряжение. Закройте глаза, будучи в положении сидя, голову зафиксируйте неподвижно. Поднимите глаза вверх с закрытыми веками, затем опустите их, поверните вправо и влево. Проделайте это шесть раз.
  • Диагональ. Опустите голову в позиции стоя и посмотрите на левую ступню, затем поднимите голову и направьте взгляд в правый верхний угол комнаты. Голову опустите и устремите взгляд на правую ступню, потом поднимите голову и присмотритесь к верхнему левому углу комнаты. Повторите четыре раза.
  • Тренировка глаз. В положении стоя посмотрите на противоположную стену помещения, затем мысленно разделите расстояние до стены на две равные части и направьте взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины помещения. Потом разделите половину, которая к вам ближе, еще на половину и посмотрите на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния разделите пополам тоже, и зафиксируйте взгляд на центральной точке. Проделайте это пять раз.
Читать еще:  Виды конъюнктивита у грудных младенцев

Регулярно выполняя такие тренировки глаз для улучшения зрения, вы сможете нормализовать его работу и предупредить ряд проблем, в том числе и близорукость. Первые семь упражнений более простые, и их можно использовать начинающим и тем, кто не имеет проблем со зрением и выполняет упражнения для профилактики. Остальные упражнения сложнее, и они направлены на коррекцию зрения, и переходить к ним можно только тогда, когда вы освоите первую половину комплекса. Общее время его выполнения должно составлять 7-10 минут. Благодаря такой несложной и быстрой гимнастике вы сможете улучшить зрение без каких-либо финансовых вложений и рисков для здоровья.

Комплекс упражнений для глаз по Норбекову

Хорошо зарекомендовали себя тренировки для глаз для улучшения зрения по методике Норбекова. Мирзакарим Норбеков, автор методики, настаивает на важности положительного настроя пациента в эффективности упражнений. Сам комплекс включает в себя семь упражнений.

Сами упражнения следующие:

  • Зафиксируйте голову в ровном положении. Плавно направьте взгляд вверх до максимальной крайней точки, затем медленно продолжите двигаться глазами, будто взглядом пытаетесь пройти через лоб. После верните взгляд в исходное положение и направьте его вниз, будто проводя им через горло.
  • Голову держите ровно. Пройдите взглядом через правое ухо, вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же самое, но с правым ухом.
  • Голова ровная и неподвижная. Рисуйте геометрические фигуры глазами, не щурясь и не перенапрягая мышцы. Нарисуйте диагональ из левого нижнего угла комнаты в правый верхний. Затем опуститесь в нижний правый угол и проведите взглядом линию в левый верхний. После выполните упражнение в обратной последовательности.
  • «Восьмерка». Голова неподвижна, глазами нарисуйте знак бесконечности, чтобы размер фигуры отвечал контурам лица. Смените направление рисования, в конце поморгайте глазами и расслабьте мышцы.
  • В спокойной обстановке задержите взгляд на своем кончике носа, затем плавно направьте глаза перед собой, стараясь рассмотреть окружающие предметы, располагающиеся по бокам. Глаза при этом не должны двигаться.

Когда вы освоите этот прием, упражнения нужно выполнять в такой последовательности:

  • зафиксировать взгляд на кончике носа;
  • плавно переместить взгляд вперед;
  • зафиксироваться на предметах, которые располагаются по сторонам;
  • зафиксировать взгляд на переносице, после плавно перенести его вперед и постараться увидеть то, что находится рядом;
  • указательные пальцы поднесите к кончику носа, зафиксируйте на них взгляд и плавно разведите их в сторону, стараясь каждым глазом следить за пальцем с соответствующей стороны. Сделайте упражнение 2-3 раза, после поморгайте и расслабьте глаза.
  • «Большой круг». Головой не нужно двигать в течение всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, окрашенный в золотой цвет. Обведите ровный контур его глазами, постепенно увеличивая диаметр. Повторите несколько раз.

Пальминг для глаз

Пальминг – простое и популярное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение. Приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, потому могут использоваться всеми, у кого есть проблемы со зрением.

Сядьте за стол так, чтоб вам было удобно поставить на поверхность стола локти. Плотно соедините пальцы, потрите ладони. Закрыв глаза, приложите к ним скрещенные ладошки, оставив нос свободным. При открытии век через пальцы не должен пробиваться свет – важна полная темнота. Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты

Упражнения для оздоровления глаз

Существует еще один комплекс гимнастики для глаз для улучшения зрения, включающий в себя такие упражнения:

  • Расположите указательные пальцы вертикально на расстоянии 40 см от глаз. Сконцентрируйте взгляд на пальце, начните разводить руки в стороны, пока глаза смогут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять сведите руки, не отпуская взглядом пальцы. Это упражнение постепенно переходит в следующее.
  • Расположите указательные пальцы перед глазами, сосредоточьте на них взгляд, затем посмотрите на предмет, находящийся в нескольких метрах. Сконцентрируйте на нем взгляд на пять секунд, затем снова посмотрите на пальцы. Повторите упражнение 3-4 раза.
  • Закройте глаза, аккуратными движениями нажмите на веки глаз подушечками (6 раз). Откройте глаза и не моргайте в течение шести секунд. Выполнить эти действия три раза.
  • Зажмуривайте и открывайте глаза с усилием 6 раз, после широко откройте их и постарайтесь не моргать в течение шести секунд. Повторите упражнение не меньше трех раз.
  • Опустите глаза вниз, проведите их вправо, вверх, затем влево и вниз, повторите круги по три раза. Поднимите глаза и определенное время смотрите лишь вправо. Три раза повторите для другой стороны.
  • В течение двух минут выполняйте частые моргания, не жмурясь.
  • Легкими движениями пальцев осторожно погладьте веки.

Закончив комплекс, посидите с закрытыми глазами в течение 3-5 минут.

Существуют и другие варианты гимнастики для глаз для улучшения зрения. Если у вас есть какие-то проблемы с глазами, то лучше, чтобы комплекс подбирал врач.

Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями для улучшения зрения.

Упражнения для улучшения зрения на видео




Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector