0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста сайт московская офтальмология

Методическая подборка «Гимнастика для глаз» в стихах

Ольга Лашко
Методическая подборка «Гимнастика для глаз» в стихах

Зрительная гимнастика в стихах

Раз –налево, два – направо,

Три –наверх, четыре — вниз.

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

Взгляд направим ближе, дальше,

Тренируя мышцу глаз.

Видеть скоро будем лучше,

Убедитесь вы сейчас!

А теперь нажмем немного

Точки возле своих глаз.

Сил дадим им много-много,

Чтоб усилить в тыщу раз!

Мы гимнастику для глаз

Выполняем каждый раз.

Вправо, влево, кругом, вниз,

Повторить ты не ленись.

Укрепляем мышцы глаза.

Видеть лучше будем сразу.

Глазки вправо, глазки влево,

И по кругу проведем.

Быстро – быстро поморгаем

И немножечко потрем.

Посмотри на кончик носа

И в «межбровье» посмотри.

Круг, квадрат и треугольник

По три раза повтори.

А на выдохе опять

Глазки заставляй моргать.

А сейчас расслабились

На места отправились.

Автобус.

Мы в автобусе сидим,

Во все стороны глядим.

Глядим назад, глядим вперед,

А автобус не везет.

Внизу речка – глубоко,

Вверху птички – высоко.

Щётки по стеклу шуршат

Все капельки смести хотят.

Вперёд мы покатились.

во все стороны глядит.

Вправо, влево, вверх и вниз,

Звери, птицы, эх, держись!

осмотрела все кругом –

за добычею бегои!

Все часы идут вот так: тик-так, тик-так,

Налево раз, направо раз,

Мы тоже можем так,

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

И налево надо тоже

Поглядеть из под ладошек.

И – направо! И еще

Через левое плечо!

Хомка — хомка хомячок,

Хомка рано встаёт

Глазки свои хомка трет.

Поморгает – раз, два, три

Вдох и выдох. Посмотри

Далеко ручей бежит,

На носу комар пищит.

Смотрит хомка выше, ниже,

Вправо, влево, дальше, ближе…

Осмотрел он все кругом

Праг! и в норочку бегом!

Дети садятся на пол, вытягивают ноги вперёд. Указательный палец правой руки — это жук. Дети поворачивают его вправо, влево, вверх, вниз, следуя тексту.

К журавлю жук подлетел,

Зажужжал и запел «Ж-ж-ж.»

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

Жук наш приземлился,

Зажужжал и закружился. «Ж-ж-ж.»

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Дети вытягивают поочерёдно вперёд правую и левую руки, смотрят на ладошку; затем встают на ноги, тянутся вверх на носочках и хлопают в ладоши, медленно опуская руки.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

На носочки мы привстали,

Но жука мы не достали.

Чтобы улететь он смог.

Капля первая упала — кап! (сверху пальцем показывают траекторию ее движения)

И вторая пробежала — кап!

Мы на небо посмотрели, (то же самое)

Капельки кап — кап запели,

Мы их вытирали. (вытирают лицо руками)

Туфли — посмотрите — (показывают вниз и смотрят)

Плечами дружно поведем (движения плечами)

И все капельки стряхнем.

От дождя убежим.

Под кусточком посидим. (приседают)

Пролетает самолет, (смотрят вверх и водят пальцем за воображаемым самолетом)

С ним собрался я в полет,

Правое крыло отвел, (отводят руки по переменно и

Посмотрел. прослеживают взглядом)

Левое крыло отвел,

Мы играли, рисовали (выполняется действия, о которых идет речь)

Наши глазки так устали

Мы дадим им отдохнуть,

Их закроем на чуть — чуть.

А теперь их открываем

И немного поморгаем.

«Ночь»

Ночь. Темно на улице. (Выполняют действия, о которых идет речь)

Надо нам зажмурится.

Раз, два, три, четыре, пять

Можно глазки открывать.

Снова до пяти считаем,

Снова глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять

Открываем их опять.

(повторить 3 — 4 раза)

Мы отправились гулять. Шагают на месте

Грибы — ягоды искать

Как прекрасен этот лес.

Полон разных он чудес.

Светит солнце в вышине, смотрят вверх

Вот грибок растет на пне, смотрят вниз

Дрозд на дереве сидит, смотрят вверх

Ежик под кустом шуршит. смотрят вниз

Слева ель растет — старушка, смотрят вправо

Справа сосенки — подружки. смотрят влево

Где вы, ягоды, ау! повторяют движения глаз

Все равно я вас найду! влево — вправо, вверх — вниз.

«Тишина»

Мы устали все чуть — чуть.

Отдыхайте наши уши

Тишину мы будем слушать.

И глаза мы закрываем,

И они пусть отдыхают.

В тишине представить море,

Свежий ветер на просторе.

За волной плывет волна,

А в округе тишина.

Наши глазки так устали,

Мы писали, рисовали,

Встанем дружно по порядку,

Сделаем для глаз зарядку.

Ночь. Темно на улице.

Надо нам зажмурится.

Раз, два, три, четыре, пять

Можно глазки открывать.

Снова до пяти считаем,

Снова глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять

Открываем их опять.

А теперь всем вместе нужно

Поморгать глазами дружно.

Вправо — влево посмотрите,

Вниз и вверх все поглядите.

Повторяем все еще.

“Цветы”

Наши алые цветы распускают лепестки (смотрим вверх) Ветерок чуть дышит, лепестки колышет, (моргать быстро) Наши алые цветы закрывают лепестки, (закрывать глаза) Тихо засыпают, головой качают (смотреть по сторонам).

«Ах, как долго мы писали»

Ах, как долго мы писали -Поморгать глазами.

Глазки у ребят устали.

Посмотрите все в окно — Посмотреть влево – вправо.

Ах, как солнце высоко — Посмотреть вверх.

Мы глаза сейчас закроем — Закрыть глаза ладошками.

В классе радугу построим — Посмотреть по дуге вверх —

Вверх по радуге пойдем — Вправо и вверх – влево.

Вправо, влево повернём – Поворачиваем вправо, влево

А потом скатимся вниз — Посмотреть вниз.

Жмурься сильно, но держись. Зажмурить глаза, открыть и

Автор метода Э. С. Аветисов

Долго тянется урок –

Много мы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

На край парты книги сдвинь.

Сидя, откинься на спину парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.

Повтори пять раз за мною.

Тренируй свом глаза.

Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурить глаза, открой глаза.

Читать еще:  Появилась вена на лбу

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза,

Делай с нами, не спеши.

Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И. П.

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

Потратить нужно много силы.

Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2 – 3 сек. Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5 – 20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3 – 5 сек., после чего руки опусти.

Повторить 5 – 6 раз,

Все получится у вас.

Нужно четко выполнять.

Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх –вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).

“Весёлая неделька” гимнастика для глаз

— Всю неделю по — порядку,

Глазки делают зарядку.

— В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

— Во вторник часики глаза,

Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

— В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)

— По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)

— В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали.

Остановка, и опять

В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)

— Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)

— В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись

Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)

— Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

В правую руку свой мячик возьми, (Взор следует за мячом)

Над головою его подними

И перед грудью его подержи.

К левой ступне не спеша положи.

За спину спрячь и затылка коснись.

Руку смени и другим улыбнись. (В какой руке у нас сейчас мяч)

Правого плечика мячик коснётся.

И ненадолго за спину вернётся.

С голени правой да к левой ступне,

Да на живот – не запутаться б мне.

Веселая неделька, корригирующая гимнастика

В понедельник, как проснутся

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

(Посмотреть вверх, вниз влево; голова остается непо-движной, упражнение снимает глазное напряжение.)

Во вторник часики-глаза

Отводят взгляд туда-сюда,

Ходят влево, ходят вправо,

Не устанут никогда.

(Посмотреть вправо, влево; голова остается неподвижной, упражнение снимает глазное напряжение.)

В среду в жмурки мы играем.

Плотно глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять!

Время глазки открывать.

Жмуримся и открываем —

Так игру мы продолжаем.

(Плотно закрыть глаза, досчитать до пяти и широко открыть глаза; упражнение снимает глазное напряжение.)

А в четверг мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль.

Что вблизи и что вдали —

Глазки рассмотреть должны.

(Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взор на кон-чик пальца и смотреть на него, опустить руку; уп-ражнение укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию.)

В пятницу мы не зевали,

Глаза по кругу побежали.

Остановка! Им опять

В другую сторону бежать.

(Смотреть вверх, вправо, вниз, влево и вверх и в об — » ратном порядке: влево, вниз, вправо и снова вверх;упражнение совершенствует сложные движения глаз.)

Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

(Посмотреть в верхний правый угол окна, затем в нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый; упражнение совершенствует сложные движения глаз.)

В воскресенье будем спать,

А потом пойдем гулять,

Свежим воздухом дышать.

(Закрыть веки, массировать их круговыми движе-ниями пальцев: верхнее веко — от носа к наружному краю глаз; нижнее веко — от наружного края к носу; затем наоборот; упражнение расслабляет мышцы и * улучшает кровообращение.)

Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

Дружно встали. Раз! Два! Три!

Мы теперь богатыри!

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поглядеть из под ладошек.

И направо, и еще

Через левое плечо

Буквой “Л” расставим ноги

Точно руки в боки

Наклонились влево, вправо.

Получается на славу!

Детская гимнастика для глаз Детей уже с 2-х лет следует обучать различным упражнениям для глаз, превратив их в игры, а затем — в привычку в них играть. Необходимо.

Занятие по обучению грамоте в подготовительной группе НОД, область «Познание» Конспект занятия по обучению грамоте в подготовительной группе Тема: «Звук [ы], буква «Ы» Учитель – логопед:.

Гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста: упражнения для восстановления зрения

Упражнения для улучшения зрения у детей дошкольного возраста очень важны, поскольку в условиях еще формирующегося зрительного анализатора дети уже испытывают повышенные зрительные нагрузки. Особенность работы с дошкольниками состоит в том, что все упражнения должны проходить в игровой форме. Невозможно заставить ребенка выполнять гимнастику для глаз, если ему это неинтересно. Но при нарушенном зрении малыш обязательно нуждается в правильной коррекции. С этой целью используется специальная гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста.

Читать еще:  Гиллан ультра комфорт

Методика выполнения гимнастики для глаз

  • Целью данного упражнения является укрепление нервного аппарата глаз. Движения глаз должны проводиться вверх и вниз, по горизонтали, в стороны. В роли вспомогательного элемента может выступать карандаш или мелкая игрушка. При этом ребенок должен глазами следить за кончиком карандаша.
  • Упражнение с точкой. Нарисуйте на оконном стекле яркую красную точку или наклейте бумажный кружок. Он должен быть расположен на уровне глаз малыша. Предложите ребенку несколько секунд смотреть на точку, а затем перевести взгляд на отдаленный предмет, например, на дерево или дом за окном.
  • Моргание. Упражнение с быстрым морганием хорошо расслабляет глаза, улучшает кровообращение.
  • Пальминг. Глаза очень хорошо отдыхают в условиях темноты, но избавиться от попадания света на сетчатку очень сложно, ведь даже ночью может мешать свет фонарей. Если глаза плотно прикрыть ладонями, свет на них не попадает, и мышцы глаз расслабляются.
  • Слежение за предметом. Возьмите простой предмет, например, карандаш, кубик, шар, и выполняйте им движения в разные стороны, а малыш должен за ним следить.

Веселая гимнастика для глаз

Малыша очень сложно заставить что-то делать, если это не интересно, поэтому для того, чтобы превратить упражнение в игру, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

  • Предложите ребенку сначала рассмотреть травинку на земле, затем поднять взгляд и поискать птичку в небе, затем – снова что-то интересное на земле и так далее.
  • Упражнение с часами. Для выполнения гимнастики с часами попросите ребенка следить глазами за секундной стрелкой, а затем представить себе, что глаза – это стрелочки, и они так же крутятся.
  • Стрельба глазами. Гуляя на улице, предложите малышу стрелять глазами в разные предметы. Если при этом произносить «паф» — игра станет очень увлекательной.
  • Рисуем носом. Предложите малышу нарисовать в воздухе носом какой-нибудь предмет или букву, а вы должны угадывать, что именно малыш рисует.
  • Наблюдение за природой. Это очень хорошая тренировка для глаз, которую не составляет труда организовать. Гуляя на природе, предлагайте малышу рассматривать предметы, которые расположены на разных расстояниях: птиц, деревья, жучков. Все это можно сопровождать рассказами или стишками.
  • Сказки про глазки. Для того чтобы провести зарядку в игровой форме, придумайте малышу сказку про его глаза. Глазки устали, им нужно отдохнуть, посмотреть вправо, влево, вниз, вверх. Так предлагайте выполнять разные упражнения.

Самое главное при выполнении гимнастики для глаз для детей дошкольного возраста – не дать малышу заскучать. В следующий раз ему должно быть интересно делать такие упражнения.

В настоящее время существуют специальные компьютерные программы для восстановления зрения. Такие новые развлечения обычно очень нравятся детям, и проводить их просто.

Гимнастика для глаз для детей в детском саду

В детских дошкольных учреждениях воспитатели должны уделять достаточно внимания профилактике забоелваний глаз и регулярно проводить гимнастику для глаз для детей. Упражнения проводятся для всей группы. Дети сидят за партами, голова должна опираться на руки. Очень важна фиксация головы на одном месте во время движений глазами. Техника упражнения стандартная: необходимо взять яркий предмет и водить им в стороны так, чтобы глаза детей двигались вправо, влево, вверх, вниз, по кругу и так далее. В младшей группе продолжительность упражнения должна составлять 2-3 минуты, для детей старшей группы – до пяти минут. Выполнять упражнения следует два раза в день.

Желательно упражнения для глаз сопровождать веселыми стихами, некоторые можно сочетать с физической активностью. При подборе упражнений нужно учитывать возраст детей. Маленькие дети в возрасте 2 лет еще не всегда поймут, что значит вращать глазами, поэтому и нужно взять яркий предмет и указывать им направление движений глаз. Можно сделать для детей «волшебную палочку», за которой они будут следить.

Гимнастика для глаз для детей в домашних условиях

При выявлении у ребенка проблем со зрением очень важно как можно раньше начать проводить коррекцию зрения, и гимнастика для глаз в домашних условиях – неотъемлемый компонент. Занятия для глаз дома нужно проводить по 3-4 минут 6 раз в день. Ребенка нужно заинтересовать, тогда и занятия пройдут успешно. Расскажите ему про его глазки, как будет хорошо, когда глазки начнут лучше видеть. Делайте гимнастику для глаз по утрам, во время прогулок, в ванной, в общем, в любом месте, где можно придумать соответствующую игру. Вы можете использовать специальные таблицы и картинки или подручные средства. Уделяйте достаточно внимания гигиене зрения: не позволяйте малышу слишком близко подносить книгу во время чтения, смотреть телевизор с близкого расстояния. Чередуйте занятия, которые требуют зрительного напряжения, с прогулками и активными играми.

Родителям

Зрение. Устройство глаза
www.eye-focus.ru

Фитнес для глаз

Упражнения для глаз – важное условие для сохранения хорошего зрения. При наличии глазных заболеваний гимнастика является гарантом того, что нарушения в органах зрения не будут прогрессировать.

Зрительный аппарат человека, как и другие органы, работает благодаря мышцам. Многие родители стараются, чтобы их дети развивались физически. Они водят их в различные спортивные секции, бассейны. Подростки сами уже считают нужным посещать тренажерные залы, а девочки – фитнес, велнасс и другие тренировки, приводящие тело в красивое состояние.

Не менее важна зарядка и для глазных мышц.

Глаза человека созданы природой, чтобы смотреть вдаль. Современные реалии заставляют делать их не то, что предназначено: смотреть на мелкие символы в книгах, журналах и гаджетах, сидеть за монитором компьютера или перед экраном телевизора.

Оптическая система априори не предрасположена для работы только на близких расстояниях. А именно в таких условиях сейчас находятся дети, предполагая работу зрительной системы на коротких дистанциях.

Опасность больших нагрузок на зрительные органы состоит еще и в том, что особенных беспокойств в виде болей ребенок не ощущает. Дети могут испытывать напряжение глаз, утомление. Но на такие мелочи никто внимания не обращает. Такое отношение чревато своими последствиями. Процесс ухудшения зрения может проходить незаметно.

Врачи-офтальмологи рекомендуют работать с близко расположенными предметами без перенапряжения не более 40 минут. Затем требуется перерыв.

Фитнес для глаз способен сохранить зрительные органы детей в норме, а также замедлить или полностью остановить процесс ухудшения зрения.

Специально разработанные упражнения дадут возможность глазкам отдохнуть, снять возникший спазм. Вы занялись своими делами, а вернувшись, обнаружили малыша с покрасневшими глазами с планшетом на руках? Срочно оставьте все дела, и займитесь зарядкой для глаз со своим ребенком. Конечно, если малыш перестанет играть, мышцы через какое-то время расслабятся сами. Но оптимальный и правильный вариант – позаботиться о зрительной системе ребенка, не подвергать ее дополнительному напряжению. Оздоровительные глазные упражнения – панацея от офтальмологических заболеваний!

Читать еще:  Из чего состоит глаз

Гимнастика для зрительной системы

Непременное условие выполнения упражнений – их регулярность. Пусть упражнения у детей первоначально будут получаться не очень хорошо. Не отчаивайтесь! Продолжайте заниматься, подбадривайте ребенка. Очень ценно, чтобы дети чувствовали вашу поддержку, понимали важность таких занятий.

Безопасный фитнес для глаз полезен при продолжительных нагрузках.

Комплекс №1, энергетическая подпитка

Подышать глубоко и свободно при смеженных веках.

Упражнение повторять указанное количество раз.

    • 1. Двигать зрачками горизонтально, слева направо, затем обратно (20).

    • 2. Двигать зрачками вертикально, снизу вверх, затем обратно (20).

    • 3. Движения по кругу зрачками, по часовой стрелке, против (по 10 каждое).

    • 4. Зажмуриться, затем мышцы расслабить (10).

    • 5. Движения из правого нижнего угла в верхний угол левого, затем из левого нижнего в верхний правый (по 10).

    • 6. Указательный палец поднести к кончику носа, направить к нему четкий взгляд. Расслабить мышцы (5).

  • 7. Моргать усиленно (30 секунд).

Комплекс №2, для релаксации

    • 1. Плавно, не торопясь изобразить взглядом цифру «восемь» (10).

    • 2. Руку поднять на уровень бровей. Взгляд остановить на большом пальце. Медленно двигать руку по горизонтали. Следить зрачками за пальцем, не отрываясь (8).

    • 3. Наметить две точки: одну близко, около 30 сантиметров. Можно нарисовать на стекле кружочек, используя его как близкую точку. Вторую вдали – за окном: дерево, дом, стоящий автомобиль. Смотреть внимательно на близкую точку пару секунд, затем – вдаль (8).

  • 4. Выбрать предмет, дистанция — 30 сантиметров. Смотреть на него внимательно пару секунд. Закрыть один глаз рукой иди картонкой, смотреть другим несколько секунд. Затем посмотреть на предмет обоими глазами. Далее – взгляд вторым глазом, а первый – закрыт. Каждая позиция по 5 секунд. Повторить цикл 8 раз.

Гимнастика для глаз трудна для маленьких детей. Поэтому надо выполнять ее вместе с малышами. Школьники, конечно, могут заниматься и сами, но контролировать их, все же, нужно. Даже дети школьного возраста не всегда осознают, как важен отдых для глаз, что зрение надо беречь и поддерживать его любыми способами.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Можно ли при помощи упражнений для глаз улучшить зрение? Несмотря на то, что гимнастика для глаз относится к альтернативным методикам лечения нарушений зрения, специалисты отмечают, что регулярное выполнение комплексов упражнений действительно дает хороший эффект, и в ряде случаев пациенты прекращают пользоваться очками. Существует множество разных методик упражнений для глаз; ни направлены на улучшения зрения и самочувствия в целом. Конечно, речь не идет о лечении сложных забоелваний глаз путем выполнения упражнений. Но те случаи, когда нарушение зрения вызвано перенапряжением глазных мышц, как раз являются показанием к выполнению гимнастики для глаз. А в современном мире, когда без компьютера не обходится практически ни одна специальность, перенапряжение глаз встречается практически у каждого человека.

Суть метода Аветистова

Одной из распространенных эффективных методик занятий для глаз является комплекс упражнений Аветистова. Об эффективности данного метода свидетельствуют и многочисленные положительные отзывы пациентов. Такие упражнения позволяют в ряде случаев восстановить зрение.

Э.С. Аветистов для улучшения зрения предлагает три группы упражнений, которые необходимо выполнять с определенной периодичностью и последовательностью. Данный метод очень хорошо себя зарекомендовал у родителей дошкольников, поскольку в этом возрасте нагрузка на глаза существенно возрастает, в то время как функции еще находятся в процессе становления.

Итак, комплекс Аветистова включает три группы упражнений.

Группа 1

Комплекс направлен на расслабление глаз.

  • Закройте глаза, досчитайте о пяти, затем на такой же промежуток времени откройте. Выполните упражнение восемь раз.
  • Быстро синхронно моргайте около десяти секунд. Далее в течение десяти секунд отдохните и вновь повторите упражнение. Сделайте два или три подхода.
  • Закройте глаза, указательным пальцем выполняйте плавные круговые массажные движения в течение минуты.
  • Легко надавливайте тремя пальцами на закрытые глаза. Длительность такого массажа должна составлять около трех секунд, всего три подхода.
  • Поднимите при помощи указательных пальцев кожу над глазами до надбровных дуг, затем попытайтесь закрыть глаза, при этом создавая сопротивление. Сомкните веки на несколько секунд, после чего пальцы уберите. Повторите упражнение три раза.

Группа 2

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление глазных мышц.

  • Переведите взгляд сверху вниз медленно. Повторите до 10-ти раз.
  • Переведите взгляд слева направо. Повторите такое же количество раз. При этом в первом и во втором упражнении положение шеи должно быть неизменным. Лучше совершать движения, сидя на стуле, при этом спина должна быть ровной.
  • Переведите взгляд то вверх, то вниз, то вправо, то влево, медленно. Выполните до десяти раз.
  • Вращайте глазами по кругу несколько кругов. Повторите с перерывами пять-шесть раз.

Группа 3

Данный комплекс упражнений ориентирован на улучшение аккомодации глаз. Их выполнение позволяет улучшить приспособляемость к окружающим условиям. Выполнять упражнения следует стоя, не сидя.

  • Смотрите перед собой пару секунд. Далее палец правой руки выставите вперед, а взгляд фокусируйте на нем. Расслабьтесь, повторите десять раз.
  • Сфокусируйте взгляд на пальце вытянутой руки. Приближайте палец к лицу, не отводя взгляда до того момента, пока изображение не будет раздваиваться. Выполните 6-8 подходов.
  • Выставите перед собой указательный палец. Один глаз закройте рукой. Смотрите на палец несколько секунд, а затем согните руку, не отрывая взгляда. Выполните 3-5 раз.
  • На окно поместите яркую метку (например, кружок из цветной бумаги диаметром пять сантиметров). Затем смотрите пару минут в окно, выбрав определенный объект, после чего переведите взгляд на метку. Расстояние от стекла до глаз должно быть не менее 30 см. Данное упражнение нужно повторять 2 раза в день и делать в течение 10-14 дней. Затем нужно сделать такой же перерыв.

Регулярно выполняя такой комплекс упражнений, можно эффективно укрепить мышцы глаз и улучшить зрение. При выполнении комплекса нужно следить, чтобы глаза не уставали чрезмерно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector