8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гигиена органов зрения

Гигиена глаз

В офтальмологической практике гигиена глаз не ограничивается повседневным бытовым уходом за глазами и профилактикой воспалительных процессов, травм и попадания в глаза инородных тел. Полноценная гигиена глаза человека предполагает осознанную регулярную профилактику следующих глазных заболеваний, а также минимизацию факторов риска, способствующих ухудшению зрения:

  • избыточное напряжение и переутомление глаз (повышенная зрительная нагрузка);
  • неблагоприятный микроклимат в помещениях (избыточное кондиционирование и запыленность), неправильное питание, вредные привычки, неблагоприятные природные условия (длительное нахождение на солнце, например);
  • использование контактных линз: нарушение правил ношения и ухода за ними;
  • инфекционные заболевания глаз (конъюнктивиты, кератиты и пр.) при несоблюдении правил гигиены и профилактики;
  • хронические заболевания глаз, в т.ч. и связанные с возрастом (синдром «сухого глаза», глаукома, катаракта, возрастные изменения сетчатки);
  • отсутствие коррекции или недостаточная/избыточная коррекция аномалий рефракции (близорукости, дальнозоркости, астигматизма) очками и/или контактными линзами;
  • травмы, связанные с профессиональной деятельностью, занятиями спортом, попадание в глаза инородных тел (песка, пыли и пр.);
  • заболевания глаз, связанные с общими заболеваниями (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, неврологические заболевания)

Не остаётся без внимания, впрочем, и элементарная гигиена глаз, о которой ребенку родители твердят с самого раннего детства.

    Элементарные правила гигиены глаз:

  • умывание чистой проточной водой утром и вечером, удаление присохшей слизи в уголках глаз;
  • использование только индивидуальных предметов гигиены (полотенец, постельного белья, платков);
  • минимум прикосновений к лицу и глазам недостаточно чистыми руками;
  • избегание использования некачественной или просроченной косметики.
  • Это интересно!

    Слезная пленка (слеза) состоит из трех слоев – муцинового, водного и липидного. Содержимое липидного, наружного слоя, называется мейбумом (по имени ученого Генриха Мейбома, который его открыл). Задача липидного слоя – уберечь слезу от высыхания, препятствуя ее испарению. В гигиене глаза человека мейбум играет весьма существенную роль, предохраняя глазную поверхность от инфекций и проникновения пыли.

    Когда человек спит, не думая о гигиене органов глаза, температура тела понижается. Часть мейбума густеет, превращаясь в отложения на внутренней поверхности век и в уголках глаз. Кстати, повышение температуры окружающей среды тоже приводит к изменению мейбума – это можно наблюдать в бане.

    В скоплениях засохшей слизи размножаются патогенные микроорганизмы, кроме того, нарушается продукция новой слезы, меняется ее состав. Вот почему первым правилом гигиены глаз является обязательное утреннее умывание чистой проточной водой. Если у человека нарушена работа мейбомиевых желёз и он постоянно сталкивается со скоплением сухих корочек в углах глаз, ему стоит обратиться к врачу-офтальмологу, который назначит капли, нормализующие активность мейбомиевых желез.

    Почему так важна личная гигиена глаз?

    Но как бы ни была важна традиционная личная гигиена, уход за глазами сегодня переместился и в иную плоскость, которая определяется полномасштабной компьютеризацией общества. Пресловутый офисный синдром с его хронической усталостью глаз и сухостью глазной поверхности, а порой и развитием более серьезных патологий глаз, сделал гигиену органов зрения неотъемлемой частью борьбы за повышение производительности и эффективности интеллектуального труда. Впрочем, уход за глазами и личная гигиена зрения важны не только для тех, кто вынужден часами сидеть за экраном монитора, но и для представителей других профессий, например, водителей, машинистов, летчиков, операторов обрабатывающих станков, словом, всех тех, чья работа связана с избыточным зрительным напряжением и редким морганием.

    Важность гигиены глаз обусловлена ещё одной, далеко не очевидной причиной. В отличие от костей, связок, мышц и даже внутренних органов некоторые ткани глаза практически не поддаются регенерации. В лучшем случае патологию хрусталика, роговицы можно скорректировать с помощью очков, лазерных вмешательств или хирургической операции. В случае же дегенерации или травмы сетчатки глаза и диска зрительного нерва (ДЗН) даже современные методы лечения помогают далеко не всегда. Ретинопатия при диабете и сосудистых патологиях, а тем более атрофия ДЗН (при глаукоме, например) в подавляющем большинстве случаев носят необратимый характер. Это как раз тот случай, когда болезнь легче предупредить, нежели лечить.

    Гипертоническая болезнь чрезвычайно коварна: даже незначительное повышение АД крайне негативно влияет на состояние мелких кровеносных сосудов, питающих сетчатку и ДЗН. Если при физических нагрузках и работе в наклоненном состоянии, длительном зрительном напряжении у человека периодически наблюдаются кровоизлияния в склеры (белки) глаз, значит, у него слабые сосуды и ему необходимо своевременно позаботиться о здоровье глаз и обратиться к врачу.

    Гигиена зрения и возраст

    В возрасте 40+ гигиена глаза требует от человека хотя бы раз в год посещать врача-офтальмолога, который должен не только проверить остроту зрения и состояние глазного дна, но и измерить внутриглазное давление (ВГД). Если показатель ВГД выше 24 мм.рт.ст., это возможный признак начинающейся глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты у лиц пожилого возраста. Коварство болезни в том, что она долгое время протекает бессимптомно, исподволь повреждая ДЗН и приводя к его атрофии. Своевременное обращение к офтальмологу поможет обнаружить патологию до того, как она приняла фатальный характер и принять компенсирующие меры. Вылечить глаукому медицина пока не может, но приостановить наступление слепоты способна.

    Впрочем, даже здоровому человеку со зрением «единица» заняться гигиеной глаз следует уже в 25-30 лет, особенно если его жизнь связана с работой за компьютером и другими зрительными нагрузками. Правила гигиены зрения не запрещают работать с электронными устройствами даже людям, имеющим врожденные и приобретенные патологии зрения.

    Главное – сочетать нагрузки с отдыхом. После 50 минут работы за монитором нужно делать обязательный десятиминутный перерыв. В эти 10 минут необходимо максимально расслабить глаза. Посмотрите в окно, особенно благоприятно смотреть на зеленую листву или траву или в голубое небо. Фиксируйте взгляд то на дальних, то на ближних объектах. Проведите массаж век или пальминг.

    От личной гигиены глаз напрямую зависит, как долго человек будет жить с высокой остротой зрения и, следовательно, с высоким качеством жизни.

    Т.о. профилактическая гигиена глаз — это:

    • традиционные правила гигиены глаз (умывание, индивидуальные средства гигиены, качественная косметика) для профилактики инфекционных заболеваний глаз;
    • регулярные перерывы в зрительной работе, а также упражнения для устранения избыточного напряжения глаз;
    • при ношении контактных линз соблюдение правил ношения и ухода за ними;
    • своевременная коррекция близорукости, дальнозоркости, астигматизма очками и/или контактными линзами;
    • использование защитных средств (очков, масок) на производстве и при занятиях экстремальными видами спорта для профилактики травмирования глаз и попадания инородных тел (пыли, песка, металла);
    • рациональное питание (с упором на витамины A, группы В и C, микроэлементы селен и цинк, лютеин и антоцианы), контроль сахара крови и артериального давления, исключение вредных привычек (курение, алкоголь);
    • регулярное посещение офтальмолога для своевременной диагностики и терапии хронических заболеваний глаз (синдром «сухого глаза», глаукома, катаракта, возрастные изменения сетчатки)

    Если у Вас нет возможности устранить некоторые неблагоприятные факторы внешней среды и поменять образ жизни (избыточное кондиционирование, избыточная зрительная нагрузка и пр.), то прислушивайтесь к себе и при снижении качества, а также первых признаках дискомфорта глаз (сухости глаз, ощущении песка в глазах, усталости или покраснении), Вам необходимо обратиться к офтальмологу.

    Для получения более полной информации об некоторых решениях для людей, испытывающих дискомфорт и сухость глаз, Вы можете пройти тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам»

    Если подобная регулярная зрительная гигиена, уход за глазами, правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас обычными повседневными правилами, вы очень скоро почувствуете прилив сил, творческой энергии и взглянете на мир свежими глазами.

    Гигиена глаз и уход за зрением

    Ткани глаз и окружающей кожные покровы очень тонкие, подвержены воздействию негативных факторов окружающей среды.

    Чтобы не возникали вирусные, инфекционные, грибковые болезни, за этой областью необходимо ежедневно ухаживать.

    Существуют определенные правила гигиены, гимнастика для глаз, которая помогает сохранить здоровые ткани, предупредить болезни. Чтобы узнать о них, консультируются с врачом-офтальмологом.

    Основные правила гигиены

    Существуют основные правила гигиены за тканями глаз, окружающих кожных покровов, при соблюдении которых они будут сохраняться здоровыми:

    • Увлажнение . Слизистая оболочка глаз должна всегда быть покрыта слезной жидкостью. Если она отсутствует или незначительно снижается, могут образовываться травмы и микротрещины на роговице. Чтобы исправить положение, врач может назначить увлажняющие капли, которые будут способствовать регенерации поврежденных тканей.
    • Ежедневная обработка глаз . Для этих целей нельзя применять антисептические средства, мыло, так как они способствуют сухости тонкой кожи век, раздражают глаза. Рекомендовано использовать обычную проточную воду, если пациент здоров. При образовании инфекционно-воспалительных состояний в области глаз, кроме ежедневной обработки водой, добавляются антибактериальные средства. При этом руки пациента должны быть чистыми, вымытыми с мылом.
    • Появление заболеваний . Если у пациента образовалось вирусное, инфекционно-воспалительное, грибковое поражение, рекомендовано незамедлительно обратиться к офтальмологу. Самолечение может привести к осложнениям. Врач подберет наиболее приемлемые препараты.
    • Соблюдение правил пользования контактными линзами . Для их установки и снятия у человека должны быть чисто вымытые руки, коротко обрезанные ногти. Это препятствует механическому повреждению, и занесению инфекции в поверхностные слои глазного яблока. Линзы хранятся в контейнере, заполненном солевым раствором. Его меняют ежедневно, иначе в нем будут накапливаться патогенные микроорганизмы, посторонние вещества.
    • Подобранная оптика для глаз должна строго соответствовать зрению человека . Если человек решил самостоятельно подобрать линзы или очки, острота зрения может ухудшиться, появятся внутриглазные и головные боли.
    • Рабочее место . Чтобы сохранить остроту зрения необходимо соблюдать расстояние при работе за компьютером или бумагами. Оно должно составлять не менее 40 см.
    • Не рекомендуется читать и работать в движущемся транспорте . Это приводит к перенапряжению глаз, появлению тошноты.
    • Если глаза человека сильно переутомляются, необходимо сделать перерыв . В это время можно посмотреть в окно на дальние предметы, использовать гимнастику для глаз.
    • Помещение, где находится и работает человек, должно быть хорошо освещено . Для этого применяют дневной свет из окна или искусственный от лампы.
    • Защита глаз от воздействия яркого солнечного света . Для этого применяют солнцезащитные очки. Они помогают сократить количество длинных волн, поступающих через зрачок.
    • Если в органах зрения образуются постоянные заболевания, у человека снижена регенеративная функция, врач назначит витаминные комплексы . Они содержат микроэлементы, которые благоприятно влияют на ткани глаз. Помимо этого, рекомендуется использовать крема и мази, способствующие восстановлению тканей.

    При использовании всех вышеперечисленных правил снижается риск развития офтальмологических заболеваний.

    Опасности для глаз

    Органы зрения восприимчивы к факторам окружающей среды.

    Читать еще:  Возможно ли улучшение зрения в домашних условиях

    Опасность для них составляют следующие явления:

    Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

    • проникновение инфекционного, вирусного, грибкового, паразитарного агента;
    • яркое солнечное излучение, которое может повредить сетчатку;
    • работа на предприятиях, связанных с использованием сварки, химических веществ, деревообработки;
    • сильный ветер, который может занести в глаза посторонние предметы, спровоцировав механическое повреждение и занесение инфекции;
    • хроническая сухость глаз, вызванная негативными факторами окружающей среды, снижением функции продукции слезной жидкости;
    • системные заболевания сосудистого русла (сахарный диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь, тромбоз);
    • системное заболевание, развивающееся в органах зрения или головном мозге;
    • заболевание зрительного нерва;
    • механические повреждения наружных структур глаз и век.

    При появлении одного из вышеперечисленных состояний обращаются к врачу-офтальмологу или травматологу. При правильном лечении повышается возможность полного выздоровления.

    Правила работы за компьютером

    Чтобы снизить нагрузку органов зрения от действия излучения компьютера, рекомендуется соблюдать следующие правила:

    • расстояние от монитора должно быть не менее 40-60 см;
    • регулировка яркости монитора, чтобы не было неприятных ощущений при работе;
    • периодическая пауза в работе, чтобы дать глазам возможность отдохнуть;
    • перенесение взгляда от компьютера к дальнему предмету, желательно в окно;
    • использование увлажняющих капель при повышенной сухости глаз;
    • сокращение время работы за компьютером, если это возможно;
    • периодическое выполнение гимнастики для глаз.

    Если работа человека сопряжена с компьютером, рекомендуется периодически осматривать органы зрения у офтальмолога. Своевременное выявление отклонений функций зрения повышает возможность их устранения.

    Правила чтения

    Чтобы снизить нагрузку на глаза при чтении рекомендуется выполнять правила:

    • читают сидя с книгой в руках, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника;
    • помещение для чтения должно быть хорошо освещено при помощи солнечного света или яркой лампы;
    • запрещается читать лежа, это повышает нагрузку на органы зрения;
    • рекомендуется периодически делать перерыв, выполнять гимнастику для глаз;
    • если глаза сильно сушатся, использовать увлажняющие капли.

    При соблюдении правил снижается нагрузка не только на глаза, но и на позвоночник. Поэтому головной мозг хорошо кровоснабжается.

    Гимнастика для глаз

    Гимнастику для органов зрения выполняют в несколько этапов:

    • перемещение взгляда от ближнего к дальнему предмету;
    • круговые движения глаз вправо, затем влево;
    • перемещение глаз вверх и вниз по очереди;
    • попеременное зажмуривание и расширение век;
    • моргать очень быстро в течение 30 секунд;
    • сильное напряжение мышц лица и шеи, затем расслабление.

    Гимнастика для глаз способствует расслаблению мышц вокруг глазных яблок и внутри них. С помощью метода осуществляется приток крови, расслабление хрусталика.

    Профилактика офтальмологических патологий

    Чтобы предупредить заболевания, развивающиеся в органах зрения, придерживаются следующих правил:

    • потребляемая пища должна содержать все витамины, микроэлементы, минералы, аминокислоты;
    • использование поливитаминных комплексов при сниженном количестве какого-либо микроэлемента;
    • полноценный отдых в течение дня, сон не менее 8 часов в сутки;
    • посещение офтальмолога не менее чем 1 раз в год, особенно лицам, у которых наблюдается хроническое заболевание глаз;
    • использование правил гигиены, чтобы предотвратить занесение инфекции и вирусов.

    У большинства людей в течение всей жизни наблюдались заболевания глаз. Чтобы предотвратить их используют правила профилактики . Если врач назначил какое-либо лекарственное средство, следует строго придерживаться дозировки. При отсутствии эффекта заменой препарата занимается только офтальмолог. Самостоятельное лечение может привести к осложнениям.

    Полезное видео

    Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

    МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

    Гигиена зрения: правила и особенности

    У человека несколько анализаторов, которые помогают нам жить и позволяют воспринимать информацию из внешнего мира. Исходя из нее и складывается наше ощущение окружающей действительности. С помощью глаз мы получаем около 90 % всей информации, поэтому гигиена органов зрения должна обязательно соблюдаться. Не зря же есть поговорка, что без глаз, как без рук.

    От чего зависит наше зрение?

    То, что без зрения прожить очень трудно, хоть и возможно, знают все, а вот о том, как правильно обращаться со своими глазами, чтобы они как можно дольше оставались здоровыми, имеют представление единицы.

    Прежде всего, наше зрение зависит от наследственных задатков, с каким состоянием глаз человек появился на свет. Глазное яблоко всего лишь часть зрительного анализатора. Оно воспринимает световые сигналы, а уже потом мозг преобразует их в изображение, которое мы и видим перед собой.

    Также наш мозг оказывает влияние на качество нашего зрения, ведь именно там, происходит переработка всей информации, поэтому при общей усталости, может снижаться и зрение. Здесь надо искать причину уже не в глазах, а в головном мозге. После отдыха все становится на свои места.

    Что портит наше зрение?

    Глаз – это такой же орган, как и все остальные, поэтому и относиться к нему надо бережно и внимательно. Если человек работает или находится в нормальной обстановке, то глаз практически не устает. То же происходит и при рассматривании предметов, расположенных вдали. Хрусталик расслабляется, и глаз при этом не устает.

    А вот когда нам приходиться напрягать зрение, чтобы рассмотреть мелкий шрифт в книге, то со временем появляется глазное утомление.

    В организме все взаимосвязано, поэтому усталость глаз и ненадлежащая гигиена зрения могут привести к общему недомоганию. Оно проявляется головными болями, тошнотой, головокружением.

    Гигиена зрения должна соблюдаться везде, а не только дома перед телевизором или компьютером.

    Зрение у ребенка

    Для того чтобы зрение оставалось четким всю жизнь, необходимо уже с самого раннего детства соблюдать правила гигиены зрения. Так как сам ребенок еще не может контролировать себя, то вся ответственность по этому вопросу ложится на плечи родителей.

    Врачи придерживаются мнения, что все факторы, которые оказывают влияние на зрение ребенка, можно разделить на два типа:

    1. Плохо поддающиеся коррекции.
    2. Те, которые можно при желании скорректировать и устранить.

    К первому типу можно отнести:

    • Наследственные заболевания глаз.
    • Плохая экологическая обстановка.
    • Приобретенные или врожденные заболевания.

    К большому сожалению, их практически невозможно устранить или свести их влияние к нулю. А вот факторы второго типа очень поддаются исправлению, стоит только приложить максимум усилий. К ним можно отнести:

    • Длительное пребывание возле телевизора.
    • Игры на компьютере.
    • Большая нагрузка в школе.
    • Длительное сидение за книгами.

    Все эти факторы в большой степени оказывают влияние на снижение зрения, поэтому родители должны приложить максимум усилий, чтобы постараться уменьшить их влияние на зрение ребенка.

    Читать еще:  Глаз человека функции строение анатомия кровоснабжение

    Рекомендации врачей по сохранению зрения у детей

    В зависимости от фактора, который причиняет вред зрению ребенка, можно давать рекомендации родителям. Гигиена зрения у детей должна соблюдаться неукоснительно. Большая ответственность по этому вопросу ложится на родителей, воспитателей детских садов и учителей.

    Сейчас невозможно представить себе нашу жизнь без телевизоров и компьютеров. Наши дети часами могут сидеть за просмотром мультиков или компьютерными играми. По мнению врачей, дети дошкольного возраста должны находиться у экранов телевизоров не более 40 минут в день.

    Не стоит сбрасывать со счетов и большую нагрузку на органы зрения в школе. Некоторые родители еще до начала обучения начинают со своим чадом усердно заниматься. При этом необходимо учитывать, что любая малоподвижная деятельность должна обязательно периодически сменяться двигательными упражнениями.

    Что могут сделать родители:

    1. Не следует ругать ребенка за плохие отметки, этим вы только будите усиливать стрессовое состояние, а это может сказаться на зрении.
    2. Желательно на всех каникулах показывать ребенка окулисту.
    3. Гигиена органов зрения обязательно должна соблюдаться не только в школе, но и дома.

    Родители должны знать, что в дошкольном возрасте зрение еще не достигает своего максимума, это обычно происходит к семи годам, а при наличии плохой наследственности или вегето-сосудистой дистонии — и позже.

    Влияние режима дня на зрение

    После того как ребенок пошел в школу, у него резко сокращается двигательная активность. Образовательная программа в школах по сложности сейчас несравнима с той, по которой учились несколько лет назад.

    Ребенок вынужден по несколько часов сидеть за столом, выполняя домашние задания. Времени на прогулки на свежем воздухе практически не остается. А это очень плохо. Родители и здесь обязаны придти на помощь своим детям. Вечером ребенка одного не отправишь гулять, а вот прогуляться перед сном всей семьей вполне возможно.

    Это не только позволит хоть как-то компенсировать сидячую жизнь, но и поспособствует хорошему сну. Кстати, продолжительность ночного сна также должна быть в пределах нормы. Для младшего школьного возраста это около 10 часов, более старшие дети могут спать 8-9.

    Что касается режима дня, то желательно, чтобы он соблюдался не только в рабочие дни, но и в выходные. Родители должны с детства у ребенка формировать навыки здорового и правильного образа жизни. Это влияет на состояние всего организма, в том числе и на зрение.

    Хоть сейчас в школах на уроки физкультуры отводится 3 часа в неделю, но этого недостаточно для хорошего физического развития. В связи с этим, желательно записать ребенка в спортивную секцию.

    Правильное питание и гигиена зрения

    Здоровье всего организма, в том числе и зрение, напрямую зависит от правильного питания. Если в вашем рационе наблюдается постоянная нехватка витаминов и микроэлементов, то со временем не только начнут беспокоить желудок, поджелудочная железа, но и качество зрения будет снижаться.

    Это касается не только детей, но и взрослых тоже. Изобилие фастфудов отучает нас употреблять полезные продукты, к этому мы приучаем и своих детей, когда в магазине вместо фруктов покупаем ребенку чипсы или сухарики.

    Среди продуктов, которые особо полезны для зрения, можно назвать:

    1. Все виды капусты. В них содержатся вещества, способствующие укреплению глазных структур.
    2. Орехи.
    3. Кукурузу.
    4. Шпинат.

    Так как мы потребляем мало свежих овощей и фруктов, особенно в зимний период, то обязательно необходимо принимать поливитамины. Очень полезны препараты, содержащие витамины С, Е, селен, они защищают наш орган зрения от свободных радикалов, которые в избытке образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей.

    Каждый, наверное, знает, что полезными являются и биологические добавки на основе черники. Она содержит лютеин, который способствует улучшению зрения.

    Вред компьютера для глаз

    Сегодня, наверное, в каждом доме имеется компьютер. Для многих это источник дохода. Так как без компьютера в современной жизни не обойтись, то приходится приспосабливаться к работе за ним. Прежде всего, должна соблюдаться гигиена зрения потому что, именно оно страдает больше всего.

    Вот некоторые правила, при соблюдении которых можно сохранить ваши глазки здоровыми:

    1. Располагаться монитор от глаз должен на расстоянии около 60 сантиметров.
    2. Нельзя допускать появления бликов на мониторе.
    3. Поверхность должна быть чистой, работу необходимо начинать с протирания монитора.
    4. Комната, в которой стоит компьютер, должна каждый день подвергаться влажной уборке.
    5. Оптимальным для глаз является черный шрифт на белом фоне.
    6. Для работы за компьютером необходимо приобрести ортопедическое кресло.
    7. Через каждый час необходимо делать перерыв в работе, подростки его должны делать еще чаще.
    8. Принудительно моргайте каждые 5 секунд.
    9. Полезно в перерывах выполнять гимнастику для глаз.

    Упражнения для глаз

    Зарядка для глаз полезна для любого человека, а не только для тех, кто работает за компьютером. Зрение испытывает большую нагрузку, поэтому, если не прийти к нему на помощь, оно начнет терять свою остроту. Гигиена зрения человека практически неразрывно связана с гимнастикой для глаз. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    1. Периодически смотреть вдаль. Это рекомендуется делать каждые 10 минут.
    2. Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против.
    3. Сильно зажмурить глаза на несколько минут, а потом широко открыть.
    4. Моргать в быстром темпе.
    5. После глубокого вдоха, сильно зажмурив глаза, напрячь мышцы лица, шеи, головы и задержать в таком положении несколько секунд.

    Если вы не будете забывать делать эти простые упражнения, то ваши глаза вам будут очень благодарны.

    Зрение у подростков

    Подростковый возраст считается очень ответственным периодом. Поэтому стоит учитывать некоторые особенности гигиены зрения подростка. Заканчивается формирование организма, это же касается и органов зрения. Если родители в дошкольном или младшем школьном возрасте не обратили внимания на проблемы с глазами, то у подростка начнет быстро прогрессировать заболевание.

    Нагрузки на глаза в школе высоки, а если прибавить еще к этому постоянное пользование телефонами, планшетами и компьютерами, то можно предположить, что если гигиена зрения подростка не соблюдается, то ношения очков не избежать.

    Родители должны внимательнее следить за детьми, потому что в этом возрасте ребенок может и не пожаловаться на то, что он плохо видит с доски в классе. Если вы замечаете быструю утомляемость ребенка при чтении, прищуривание, низкое склонение над учебниками, то срочно необходимо показать его окулисту.

    Правила гигиены зрения

    Для того чтобы сохранить качественное зрение как можно дольше, необходимо придерживаться определенных правил, они совсем несложные:

    1. Обеспечьте себе комфортное рабочее место.
    2. Обратите внимание на освещение.
    3. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами.
    4. Регулярно выполняйте гимнастику для глаз.
    5. Если есть проблемы со зрением, то выбор очков надо доверять только специалисту.
    6. Полезно делать компрессы и примочки из отвара ромашки.
    7. Летом носите солнечные очки, чтобы уберечь глаза от ультрафиолета.
    8. Принимайте поливитамины для глаз.

    Правила простые, но не все их, к сожалению, выполняют.

    Правильное освещение для глаз

    Чтобы ваши глаза оставались здоровыми, необходимо чтобы гигиена зрения всегда выполнялась. На первом месте в этом вопросе стоит хорошее освещение. Оно должно быть не просто отличным, но и правильным:

    • Свет должен падать сзади и слева.
    • Не рекомендуется ставить стол перед окном, так как возможно попадание света прямо в глаза, а это не очень хорошо.
    • Все пространство должно освещаться равномерно, поэтому кроме настольного светильника желательно включить общее освещение в комнате.

    Правильное освещение важно не только при чтении, но и во время просмотра телевизора или при работе за компьютером.

    Гигиена зрения – это, своего рода, правила, которые каждый должен соблюдать. Наши глаза очень чувствительны к различным факторам, и если вовремя не обратить внимания на проблемы, то они не исчезнут сами по себе, а начнут усугубляться.

    Соблюдать гигиену – это не значит постоянно запрещать то, что вредит глазам, просто вы должны внимательно следить за их состоянием и при малейшем появлении утомления давать им отдохнуть. Только в этом случае ваше зрение никогда вас не подведет.

    Гигиена зрения

    Гигиена зрения – комплекс простых мер предосторожности, которые позволяют защитить зрительный анализатор и сохранить его функциональность. Как правило, этот комплекс включает рекомендации относительно осанки, освещения, эргономики, организации рабочего пространства, а также рациональной коррекции оптическими линзами.

    Существует множество доказательств того, что обстоятельства, формирующие излишнее напряжение глазодвигательных мышц и рефракционного аппарата в течение определенного периода времени, вызовут зрительные проблемы. Среди них близорукость и астигматизм, а также другие расстройства, такие как нарушение бунокулярного зрения, амблиопия, косоглазие. Во многом причины нарушения зрения связаны с развитием цивилизации. Чтение, компьютеры и другие устройства приводят к развитию ложной миопии и близорукости еще с дошкольного возраста, но, к сожалению, мы не можем полностью отойти от их использования. Поэтому гигиена органов зрения призвана снизить стресс зрительной системы.

    Оптическая коррекция

    При выявлении близорукости, дальнозоркости и астигматизма обязательно нужна соответствующая коррекция зрения. Правильно подобранные линзы компенсируют зрительный стресс и предохраняют органы зрения от дальнейшего ухудшения состояния. Рецепт на очки должен быть выписан лично вам после обследования у офтальмолога или оптометриста. Нельзя использовать чужие очки, поскольку их оптическая сила может быть чересчур велика или недостаточна, также межосевое расстояние может не совпадать с центрами ваших зрачков. Вместе эти факторы заставляют глаза напрягаться еще больше, и вместо облегчения, ношение неподходящих очков приносит ухудшение качества видения. Гигиена зрения у детей в сочетании с правильной оптической коррекцией позволяет уберечь малыша от развития амблиопии (ленивого глаза) и обеспечить ему возможность полноценной зрительной работоспособности.

    Осанка и положение тела

    Для чтения, письма и других действий, требующих видения вблизи, важно, чтобы рассматриваемый объект находился достаточно далеко от глаз. Рабочее расстояние должно составлять не менее сорока сантиметров для взрослых и старших детей и около 33 сантиметров для ребенка младшего возраста (дошкольника). Когда расстояние просмотра короче, потребность в фокусировке увеличивается пропорционально количеству «недостающих» сантиметров. Эта повышенная потребность может привести к серьезным стрессам и нагрузкам. Поэтому поддержание надлежащего рабочего расстояния является основой хорошей гигиены и профилактикой глазных болезней.

    Хорошо сбалансированная, расслабленная осанка и правильное освещение также важны. Чтение и письмо в положении лежа и другие неуместные позы, как правило, приводят к сокращению расстояния просмотра. Недостаточное освещение или неверный угол его падения также закрывают часть материала для чтения и заставляют глаза напрягаться для его рассматривания.

    Оптимальной рабочей поверхностью считается стол или подставка, наклоненные под углом 20○. Стул должен быть такой высоты, чтобы ноги удобно располагались на полу.

    Столы для кухни или столовой не предназначены для обучения или письма. Они обычно слишком высоки и не подходят для использования ребенком. Для малыша лучше всего приобрести специальную парту с наклоном, которая может подстраиваться под рост ребенка.

    Взрослым стоит напомнить, что если вы собираетесь читать в постели, то нужно занять положение «полусидя» и следить за расстоянием от глаз до книги.

    Освещение

    Освещение помещения должно быть равномерным, желательно использовать рассеянный верхний свет и дополнительную лампу слева от читающего. Работа с ярко освещенным экраном в темной комнате вызывает быструю усталость глаз. То же самое происходит и при работе при слишком ярком освещении, на дневном свету, в снегах. При необходимости работать на улице используйте солнцезащитные очки с уф-фильтрами, а читать желательно в тени.

    Гигиена зрения у детей в школе требует наличия во всех кабинетах системы общего освещения в виде потолочных светильников (люминесцентных или светодиодных). Обоснование для выбора спектра свечения – максимальная приближенность к естественному свету. Поэтому используют лампы с белым, тепло-белым или естественно белым светом. Наиболее благоприятным является показатель освещенности в 200 люкс. Уровень освещенности рабочих столов или парт школьников в условиях, когда необходимо сочетать зрительную работу с экраном компьютера и тетрадью, должен составлять около 300 люкс.

    Вы можете учитывать эти особенности при организации рабочего места для школьника дома. Недостаточное количество света может вызывать развитие близорукости и нарушение осанки у человека, который склоняется, чтобы получше рассмотреть объект.

    Для классных комнат или офисов, где зрительный анализатор получает максимум нагрузки, рекомендуется использовать такие цвета:

    • белый (потолок);
    • бледно-желтый, бежевый, розовый, зеленый, голубой (стены);
    • цвет натурального дерева и его оттенки (мебель);
    • темно-зеленый или белый (для классных досок или флипчартов).

    Полноценное питание

    Конечно же, соблюдение вышеперечисленных правил крайне важно, но не секрет, что половина успеха будет зависеть от поступления достаточного количества витаминов и микроэлементов, питающих клетки глаз и зрительных нервов. Предупреждение снижения остроты зрения возможно путем употребления достаточного количества витаминов А, Е, С, группы В, витамина D, лютеина и зеаксантина, жирных омега 3 ненасыщенные кислот, микроэлементов цинка, селена, хрома. В полной мере получить эти вещества можно из следующих продуктов:

    • все фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета;
    • черника;
    • брокколи, шпинат, цукини (есть сообщение, что они содержат больше лютеина и витамина С, чем привычная морковь и черная смородина);
    • лук, чеснок;
    • творог;
    • черный шоколад;
    • говядина, индейка, рыба и рыбий жир.

    Общие вопросы

    Основные правила гигиены зрения – своевременный отдых и предупреждение переутомления.

    При выполнении какой-либо длительной работы необходимо делать перерыв. Оптимально, если бы будете отвлекаться от экрана каждые 15 минут. В это время переводите взгляд на предметы, находящиеся вдалеке. Это способствует расслаблению цилиарной мышцы и хрусталика.

    При любой возможности расслабляйте глазные мышцы – моргайте, смотрите вдаль, выписывайте глазами круги и восьмерки. Также хорошо помогает справиться со спазмом глазодвигательных мышц пальцевой массаж или пальминг. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, а затем накройте ними глаза. В таком положении следует провести до 5 минут.

    Обычно напряженное занятие заставляет человека долго держать глаза открытыми и реже моргать. В таких условиях нарушается нормальный ритм смазывания роговицы слезной жидкостью. При ее пересыхании человек ощущает дискомфорт, появляется чувство песка под веком, глаза краснеют.

    Кроме этого, слезная жидкость является фактором неспецифического иммунитета и защищает наши органы зрения от бактерий и вирусов. При пересыхании роговицы создаются условия для ее повреждения и развития инфекций. Поэтому если вы предвидите длительную зрительную работу, запаситесь препаратами, искусственно увлажняющими глаз. Это могут быть капли (Сикапротект, Артеллак, Визомитин) или гели (Корнерегель, Видисик, Офтагель). Для естественного увлажнения глаз буквально заставляйте себя регулярно моргать и не забывайте делать перерывы в работе.

    О детях

    Охрана зрения детей является задачей родителей. У грудничков можно стимулировать нормальное и здоровое развитие зрительного аппарата, предлагая игры, требующие наблюдения за предметами за пределами расстояния вытянутой руки. Чтобы помочь малышам сформировать правильные зрительные привычки не позволяйте им смотреть телевизор или компьютер дольше установленного времени и с расстояния, меньше, чем 2 метра.

    Мнения разных источников по поводу просмотра телевизора детьми расходятся, поэтому возьмем за основу определение и рекомендации ВОЗ:

    • дети до трех лет вообще не должны смотреть телевизор;
    • в возрасте с 3 до 7 лет в общем время, проведенное у экрана за день, может составлять полчаса;
    • в 7–10 лет – до часа;
    • в школьном возрасте от 11 до 18 лет – до трех часов.

    Также стоит контролировать и время, которое школьник проводит за подготовкой уроков. Каждые полчаса он должен делать 10-минутные перерывы для отдыха глаз, каждый час ребенок должен полностью выходить из-за стола, разминаться, ему необходимо перекусить, сделать зарядку или глазную гимнастику. В младшей школе урокам можно посвящать полтора часа, в пятом классе – 2 часа, в средней школе – 2,5 часа, в старшей школе – 3,5 часа.

    Личная гигиена

    Глаза – довольно хрупкая система, напрямую соприкасающаяся с внешним миром. Многие знают, что большинство не вылеченных инфекций или воспалительных заболеваний могут заканчиваться нарушением зрения или его полной утратой. Поэтому за глазами нужен тщательный гигиенический уход.

    Не трогайте их грязными руками, при попадании пыли или другого загрязнения глаза необходимо промывать чистой прохладной водой, желательно кипяченой, или специальными офтальмологическими растворами.

    Никогда не используйте для чужие полотенца и не передавайте другим людям свои. Не используйте чужую косметику – тушь, карандаши для глаз, тени, декоративные линзы.

    Гигиена глаз подразумевает обязательное снимание контактных линз на ночь, если они не относятся к линзам постоянного ношения. При длительном использовании контактных линз не забывайте очищать их специальными растворами от белкового налета.

    При воспалительных заболеваниях глаз контактные линзы использовать не рекомендуется, на это время перейдите на очки.

    Самолечение в отношении глаз весьма опасно, поэтому всегда обращайтесь к офтальмологу. Лучшая профилактика – это регулярный профессиональный осмотр.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector